אימון אישי קבוצה קטנה היא לנצח את המאמן ואת הלקוח. מושבים המאפיינים מאמן אחד עם 10 לקוחות או פחות משלבים את החברות והאנרגיה של תרגיל קבוצתי עם תשומת הלב האישית של אימון אחד על אחד. מאמנים יכולים לעזור למספר גדול יותר של אנשים לעמוד במטרות הבריאות והכושר שלהם בעוד לקוחות ליהנות עלויות נמוכות כפי שהם נהנים הכשרה מותאמת ופיתוח מיומנות. התרגילים שפועלים בצורה הטובה ביותר עבור אימון אישי קבוצתי קטן תלויים במטרות הקבוצה, כמו גם בכמות החלל ובסוגי הציוד הזמינים.
->וידאו של יום
ציוד מבוסס
אימון קבוצה קטנה יכול להיות מתוכנן סביב סוג מסוים של ציוד, כגון מאמנים ההשעיה, משקולות או kettlebells. לדוגמה, מפגש אימון קבוצתי קטן על מאמן ההשעיה עשוי להיות מורכב של וריאציות לדחוף, מטפסים הרים, שורות, lunges ו תלתלים. הפגישה קבוצה kettlebell יכול להיות כרוך נדנדה, squats, שורות קרש ושמונה דמות, בתנאי שיש מספיק מקום לכולם לנוע בבטחה. כאשר אתה מקל על סוג אחד של ציוד יש את כל המשתתפים עושים את התרגיל אותו, המאמן יכול להנחות את הקבוצה כולה על הטופס הנכון. לאחר מכן הוא יכול להסתובב כאשר לקוחות לבצע את התרגיל כדי לעזור לכל אימון אישי בצורה יעילה יותר.
->מעגלים
כאשר הציוד מוגבל, אימון מעגלים הוא אסטרטגיה יעילה להכשרה קבוצתית קטנה. המאמן מקים תחנות שונות ואחד או שניים לקוחות לבקר כל אחד בכל פעם עבור מספר מסוים של חזרות או כמות קבועה של זמן. מעגל יעיל מערבב את הגוף העליון ואת הגוף התחתון תרגילים עם קצר bouts של cardio, כגון קפיצה jacks או גבוה הברך marches, כדי לשמור על קצב הלב מוגבה. המורכבות של התרגילים במעגל תלויה ברמת הכושר של הלקוחות. אם הם חדשים לממש, תרגילי כוח בסיסיים כגון משקל הגוף squats, lunges, שכיבות סמיכה, bicep curls ו להטות התנגדות הלהקה lat- downs הם אופטימליים. עבור מתאמנים מתקדמים יותר, מהלכים משולבים כגון סקוואט עם כתף הכתפיים, נקי jerks ו lunges עם תלתלים bicep יכול לשמור על אימון מעניין תוך מתן אתגר גדול יותר.
->מיומנות ספציפית
אימון קבוצתי קטן עשוי להיות מתוכנן סביב קבוצה עם מטרה אתלטית משותפת, כגון מיזוג סקי או אימון גולף. התרגילים הטובים ביותר עבור סוג זה של קבוצה קטנה הם מיומנות ספציפית, מתוכננים בקפידה כדי להדגיש את השרירים המשמשים ביותר במהלך הספורט מסוים כתובת נקודות משותפות של חולשה. לדוגמה, מאמן עשוי להתמקד lunges ו סטפ-אפים בקבוצה עבור סקי סקי כדי להכין את quadriceps עבור אקסצנטרי, קונצנטריים ו isometric דרישות כי סקי מעמיד על קבוצה זו שרירים.בקבוצת אימון גולף, המאמן מדגיש תרגילי סיבוב וכתף כדי לספק ללקוחות יותר כוח ועדינות עבור נדנוד במועדון.
מכוונת מטרה
הכי קטן אימון הקבוצה הפעלות להישאר ממוקדים במטרות של הלקוחות. התרגילים הטובים ביותר עבור קבוצת ירידה במשקל שונים מאלו של קבוצה בכירה המבקשת לשפר את האיזון ואת התפקוד היומיומי. לדוגמה, ירידה במשקל הקבוצה עשויה להדגיש תרגילים מורכבים לשמור על קצב הלב מוגבה ושורפים קלוריות מקסימלית. אלה יכולים לכלול לחיצות חזה, סקוואט בארבל ו למשוך קופצים. קבוצה בכירה עשויה להדגיש תיאום, איזון ופיתוח מיומנות מוטורית עדינה, עם מהלכים כגון סטארט-אפים נמוכים, מגע בעל רגל אחת ונוגעות בכדור.
