קבלת קצת תרגיל כל יום יכול לעזור לבנות בגיל העשרה לבנות עצמות חזקות, שרירים בריאים ולשמור על המשקל שלהם. אם הרופא שלך אמר לך שאתה צריך לאבד קצת משקל, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לאבד אותם קילוגרמים מיותרים. כל פעילות נוספת תסייע לך להגיע אל המטרה, אבל כמה צורות של פעילות גופנית הם יעילים יותר מאחרים בשריפת שומן.
וידאו של היום
תחילת העבודה
אם אתה לא רגיל לממש הרבה, להתחיל קטן. אתה לא רוצה לשרוף לפני שיש לך הזדמנות לראות תוצאות. התחל על ידי הליכה מסביב לחסום שלך כמה פעמים ביום או הליכה לבתי חברים קרובים במקום להסתמך על מכונית. בשבוע הבא, להוסיף עוד חמש דקות לכל מפגש. כאשר אתה עובד חדש, תרגיל יכול לגרום לכאב שריר כלשהו. עם זאת, אתה צריך להאט ולעבוד בקצב הדרגתי יותר אם שגרת האימונים שלך גורם לך להרגיש כאב. שאל את ההורים שלך כדי להירשם לך לפחות הפגישה אחת עם מאמן מוסמך אם אתה זקוק לעזרה בפיתוח תוכנית האימון.
כמה
בנות בגיל העשרה צריך לקבל לפחות 60 דקות של פעילות אירובית ביום, ממליץ על משרד U. S. על בריאות האישה. אם אתה כל כך עסוק עם פעילויות לאחר בית הספר, כי אין לך שעה פנוי מלא ביום שלך, לשבור את התרגיל לתוך מיני workouts כי האחרון לפחות 10 דקות. ריצה 15 דקות לבית הספר וממנו, שחייה במשך 20 דקות כאשר אתה מגיע הביתה, הליכה הכלב שלך במשך 10 דקות בזמן ארוחת הערב שלך מבשלת אבא כל לתרום לצרכים היומיום שלך לממש. כמו כן, יש לכלול לפחות שלושה תרגילי התעמלות בכל שבוע, ולתת כל 20 דקות עד שעה. התחמם לפחות 10 דקות לפני שאתה מחזק את השרירים, וחוזר על כל תרגיל 12 עד 15 פעמים במערך אחד או שניים. עבודה רק 2-3 קבוצות שרירים לכל מושב ולתת כל קבוצת שרירים לפחות יום אחד של מנוחה.
אירובי
תרגילים אירוביים הם אידיאליים עבור שריפת שומן, כי הם דורשים ממך להפעיל אנרגיה בעקביות. כדי לקבל קצת פעילות אירובית, ללכת rollerblading או לרוץ עם כמה חברים, אופניים לבית הספר וממנו, להירשם לשיעורי טניס, לקחת שיעור גבוה ארוביקה בכיתה בחדר הכושר או לשחק משחק וידאו ריקוד. תרגילים מהירים כגון ריצה נוטים לשרוף יותר קלוריות שומן מאשר תרגילים בעצימות בינונית כגון הליכה. עם זאת, אתה יכול לשרוף מהר יותר אם אתה עושה רק בעוצמה גבוהה לממש, אז המטרה של איזון בין השניים.
אימון כוח
השרירים שלך להתחזק כאשר הם עובדים קשה יותר מהרגיל נגד משקל עודף. כמו ילדה בת 16, הגוף שלך עדיין מתפתח, כך מנסה לבנות שרירים מגושם על ידי הרמת משקולות גדולות יכול לגרום נזק הגידים שלך, השרירים הסחוס, על פי MayoClinic.com. עם זאת, עושה כמה תרגילי אימון כוח בסיסי כגון פילאטיס, יוגה או pushups יכול להביא לך גוף שרירי יותר. בנוסף, לאחר שריר יותר שריר יעזור לך לשרוף שומן בקצב מהיר יותר.
