אם עודף שומן הבטן שלך גורם לך להרגיש ביישן ומודע לעצמו, הגיע הזמן להתחיל את תהליך הסרת זה מהחיים שלך. הצטמקות אזור בולטות זה אפשרי, אך לוקח מחויבות ארוכת טווח. כדי לקבל תוצאות, עליך לשלב ביעילות תרגיל קבוע עם שינויים תזונתיים בריאים. מגוון רחב של תרגילים יכול לתרום לאובדן שומן בקיבה, אבל רק כאשר אתה לוקח את הגישה הנכונה. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או לממש משטר.
וידאו של יום
אתה לא יכול לכוון את הבטן שלך
אחד הצעדים הראשונים על ביצוע התחייבות לאבד את שומן הבטן שלך היא לקבל את זה שאתה לא יכול לשרוף שומן באופן בלעדי באזור הרצוי. ירידה במשקל מוצרים טוענים כי לעזור לך לשרוף רק את הבטן שומן הם מפוקפקים בטבע. כדי לאבד שומן, אתה חייב לשים את הגוף בגירעון קלוריות. גירעון זה, שמוביל לאובדן שומן, קורה כאשר אתה שורף מספר רב יותר של קלוריות ממה שאתה צורכים.
->להזיז את השרירים ביחד
אתה לא צפוי לחוות גירעון קלוריות מבלי להקדיש זמן פעילות אירובית. סוג זה של פעילות, אשר מעלה את קצב הלב ועובד כמה שרירים בבת אחת, הוא אחד מעמודי התווך של אובדן שומן. תרגילים אירוביים הם אידיאליים עבור שריפת קלוריות; המטרה של 300 דקות של אמצע קצב התרגיל של 150 דקות של תרגיל למעלה טמפו בשבוע. תרגילי קצב-מעלה שורפים קלוריות מהר יותר מאלה בעלי אופי מתון. לדוגמה, אדם במשקל 180 ק"ג שורף בערך 192 קלוריות ב -30 דקות הליכה ב -3 קמ"ש ו -444 קלוריות בחצי שעה של ריצה ב -5 קמ"ש. דוגמאות אחרות לאימון אירובי כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, ריקודים ושימוש במכונת חתירה.
לחזק את הרזיה-קרב
אנשים רבים בטעות לבצע crunches ו situps בניסיון לאבד את הבטן שומן. בעוד גישה זו היא עקר במידה רבה, תרגילי אימון התנגדות לשחק תפקיד עוזר לך לאבד שומן. חיזוק השרירים שלך מרים את חילוף החומרים שלך, מה שגורם לגוף לשרוף קלוריות בקצב מואץ. לבצע תרגילי התנגדות לפחות פעמיים בשבוע ותמיד לחזק את קבוצות השרירים הגדולות שלך באופן שווה. אתה יכול להשתמש במשקל הגוף תרגילים, כגון squats, lunges ו pushups, או תרגילים עם משקולות חופשיות או מכונות משקל.
אל תשכחו דיאט
דיאטה היא לעתים מרכיב נשכח בירידה במשקל, אך רוב מכריע של אנשים אשר בהצלחה לרדת במשקל ולשמור על גוף רזה להשיג את המטרות שלהם על ידי איזון התרגיל עם תזונה בריאה, מציין האמריקאי המועצה לתרגיל. אתה יכול לשפר את הדיאטה שלך במספר רב של דרכים, אבל הצעד המשמעותי לקחת הוא לצמצם את צריכת הקלוריות שלך.זה לעתים קרובות ניתן לעשות זאת על ידי דילוג על סודה ואלכוהול, כמו גם חטיפים כי הם גבוהים בסוכר ושומן.
