עצמות שבורות משפיעות על יכולתך להתעמל ולעשות פעולות יומיומיות רגילות. עצם הבריח, עצם הבריח שלך, רגישה לשברים ממכות ישירות לכתף. בתחילה, תצטרך ללבוש קלע כמו עצם מרפא להגנה. עם זאת, כאשר העצם מתחילה לרפא, תוכל לעשות תרגילים עדינים ומתקדמים על היד והכתף כדי לשפר את הטווח והחוזק. שוחח עם המטפל הפיזי שלך או עם הרופא לפני תחילת תוכנית התרגיל.
->וידאו של היום
הנדנדה המטוטלת
תרגיל המטוטלת היא תרגיל עדין, פסיבי זה מקטין נוקשות בכתפי מפרק הכתף. לעשות את התרגיל על ידי כיפוף קדימה על המותניים עם גב ישר. אתה יכול להחזיק על הקיר או השולחן עם הזרוע הלא פצוע לתמיכה. תנו לזרוע הפצועה להיתקע לפניך לעבר הרצפה ולהתחיל בעדינות לעשות סיבובים ביד. הכתף שלך צריך להיות רגוע ומשוחרר. המשך לבצע עיגולי זרוע בכיוון השעון ואת כיוון השעון למשך 30 עד 45 שניות בכל כיוון. חזרו על הפעולה עד חמש פעמים עם הקפות קצרות בין הצורך.
->לחוץ את להבי הכתף
בגלל עצם הבריח נצמדת להב הכתף, הידוע גם בשם השכמה, חוסר פעילות יכול להוביל שרירים חלש חלש יציבה לקויה. נסיגות מחודדות מחזקות את השרירים סביב להב הכתף ומונעות גם עיגול וקשיות של הכתפיים. האם התרגיל הזה עם רצועת התנגדות קשור ידית הדלת בגובה המותניים. לעמוד גבוה, הידיים על ידי הצדדים ואת המרפקים כפופות עד 90 מעלות. החזק קצה אחד של הלהקה בכל יד והחלק את המרפקים בחזרה מאחורי הגוף, תוך שמירה על זווית 90 מעלות. לסחוט את השכמות שלך יחד במהלך הפעולה, אך הימנעות הליכה הכתפיים שלך. לחזור על 10 עד 15 פעמים, או עד עייפות קובע, עבור 2-3 קבוצות.
העבר אופקית
תרגיל חטיפת האופקי של הכתף מסייע להגביר את טווח התנועה סביב עצם הבריח. האם תרגיל זה כאשר הכאב שלך ירד ואתה יכול להרים את היד על 90 מעלות. תעמוד גבוה עם זרועות מושטות לפניך בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות זה לזה. להזיז את הזרועות שלך החוצה החוצה אל הצדדים ככל שאתה יכול בנוחות. החזק במשך חמש שניות, חזור להתחלה וחזור 10 פעמים פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
התנגדות סיבוב חיצוני
תרגילי סיבוב חיצוניים מחזקים את שרירי המסובב החיצוניים בכתף, אשר נחלשים עם חוסר פעילות. האם זה תרגיל על ידי עומד גבוה עם הידיים על ידי הצדדים שלך ואת המרפקים כפוף עד 90 מעלות. החזק רצועת התנגדות בכל יד מולך. לעטוף את הלהקה סביב היד של הזרוע הלא פצועה לשמש עוגן.עם המרפק שלך להישאר בצד שלך, לסובב את היד של הזרוע הפצועה החוצה לצד ככל שאתה יכול ללכת תוך שמירה על המתח על הלהקה. חזור להתחלה וחזור 10 פעמים, או עד עייפות, עבור שלוש קבוצות בסך הכל.
