מה תרגילים אני יכול לעשות אחרי ניתוח יבלת?

יבלת היא גבשושית גרפית המופיעה על הצד של הבוהן. בדרך כלל התוצאה של נעליים שאינן הולמות, רוב הנבלות אינן מזיקות. למרבה הצער, אם את יבלת הופך כל כך כואב כי הוא קוטע את הפעילות היומיומית שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על הסרת כירורגי. תקופת ההחלמה לאחר ניתוח ירך נמשך בערך שישה עד שמונה שבועות. כאשר הכאב שוכך, אתה יכול להתחיל לממש את הרגל בעדינות כדי להחזיר את הניידות בקרסול, ברגל ובבוהן.

וידאו של יום

תרגילים מניפולציה

בהתחלה, תצטרך לנוח את הרגל כדי לתת לו לרפא. לאחר שהרופא שלך פינה אותך לפעילות גופנית, התחל עם תרגילים קלים כמו מניפולציה. בעוד מניפולציה הבוהן שלך, אתה תופס את זה עם האגודל והאצבע בדיוק מעל מפרק הבוהן. השתמש ביד השנייה כדי לתפוס את האזור מתחת למפרק הבוהן ומשוך בעדינות לשני הכיוונים, תוך שהוא מאפשר לאצבע להישאר ישר. לאחר מכן, לדחוף את הבוהן כלפי מעלה ומטה, מחזיק במשך שלוש עד חמש שניות. זה יעזור לך להחזיר את התנועה הבוהן שלך.

->

מכתבי אלפבית

בעוד ניתוח יבלת משפיע בעיקר על הבוהן שלך, חוסר פעילות יכול להשפיע על הרגל והקרסול גם כן. אתה יכול לממש ממקום ישיבה כדי למנוע כאב ולחץ על הרגל שלך כמו שאתה להתאושש. נקודת הבוהן שלך גדול למתוח את הרגליים. סלסל את שאר בהונות תחת הרגל שלך ולהשתמש הבוהן שלך לאט לכתוב את האותיות של האלפבית כפי שאתה לסובב את הקרסול שלך להגמיש את הרגל. לאחר שתסיים לכתוב את האלפבית, לכתוב שמות שונים של אנשים, מקומות ודברים לתרגל להזיז את הרגל.

רצועת ההתנגדות

ככל שאתה הופך חזק ההתאוששות שלך מתקדמת, אתה יכול להוסיף אלמנטים התרגיל שלך כדי לעזור לך להגיע עמוק יותר למתוח את הקרסול והרגל. להקה התנגדות יכול לעזור לך לממש ממקום יושב בזמן נותן לך את הכי טוב למתוח. לולאה רצועת התנגדות סביב הקשת של הרגל שלך או שיש מישהו לולאה זה בשבילך. אחיזה את הקצוות של הלהקה התנגדות בכל יד ולהשתמש הלהקה לאט להזיז את הקרסול סביב לכיוונים שונים. זה לא צריך להיות תרגיל מכאיב, אז להפסיק אם הרגל שלך כואבת.

משקל Bearing

ברגע שאתה מרגיש טוב מספיק כדי לשים את המשקל על הרגל שלך, קצר, היומי של spurts הליכה יכול לעזור לך לרפא ולהחזיר את התנועה מהר יותר. התחל על ידי הליכה בעזרת קביים ולהזיז את הרגל שלך מחלים בזהירות. הוסף קצת יותר משקל בכל יום עד שאתה יכול להתחיל ללכת בלי קביים. הוא הורה לאזהרה של הרופא שלך על פעילות גופנית או הליכה מוקדם מדי לאחר הניתוח. קח את הזמן שלך ולהימנע לדחוף את עצמך חזק מדי, כפי שהוא עלול לגרום התאוששות לקויה.