כאשר אנשים חושבים על עקומות, הם מתייחסים בדרך כלל לדמות שעון חול עם חזה, ירכיים וקת. אלה חלקי הגוף הם לרוב מורכב בעיקר שומן. כאשר נשים להתחיל תרגיל שגרתית חדשה, הם עלולים לאבד חלק מן הקימורים עקב אובדן שומן. אימון Cardiovascular תקין, כמו גם אימון שגרת אימון טוב יכול לשפר את השרירים בחלקים הגוף שלך curviest, ומאפשר לך לשמור את הדמות לך לחבק ועדיין להישאר בריאים.
>וידאו של היום
אירובי
הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט ממליץ למבוגרים בריאים לעסוק לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, חמישה ימים בשבוע. כדי לשמור על עקומות הגוף התחתון שלך לגוון, לשקול תרגילים שהם נושאות משקל. ללכת על ההליכון ב 5 עד 15 אחוזים שיפוע. השתמש סטפר המדרגות או אליפטי. הימנע עושה יותר מדי פעילות לב וכלי דם. נשים לעיתים קרובות ליפול לתוך השגרה של עושה כמויות אדירות של cardio ולא אימון כוח, אשר מוביל לאובדן שרירים. שריר הוא חיוני בשמירה על הקימורים ושמירה על הגוף שלך המשרד.
>Glutes
בניגוד לחזה, את התחת מורכב בעיקר שרירים, כך עם אימון התנגדות נאותה, אתה באמת יכול להפוך את עגול התחתון שלך curvier. האם הרגל האחורית מרים על כבל או עם משקל הקרסול. כמו כן, לנסות הרצפה גשרים glute, שבו אתה שוכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות, להרים את התחת שלך באוויר לרגע, ולאחר מכן להוריד אותו. מתחם, מרובה משותפת תרגילים כמו squats, lunges ו deadlifts הם התרגילים היעילים ביותר. על פי האגודה הלאומית לחיסכון והתניה, לעשות שלוש קבוצות של 8-12 חזרות של כל תרגיל עבור גוון אופטימלי וצמיחה.
Abs
סך הליבה תרגילים כמו לוחות לעזור הטון את כל החלקים. עבור המיקוד הבטן, לעשות כפיפות על כדור יציבות, שוכב עליות הרגל, ואת רגליים מרים על הכיסא הרומי, מכונה שבה לתמוך בעצמך עם המרפקים ואת האמות ולהרים את הרגליים אל החזה. כדי לטון את obliques, לעשות תרגילים מתפתל כמו crunches אופניים ו פיתולים בטן יושב עם כדור תרופה קלה. כדי למזער את צמיחת השריר של obliques ו עיבוי בו זמנית של המותניים, להימנע עושה משוקלל בצד bends.
כתפיים
נשים באופן טבעי גבוה או רזה עשוי להיות לבנות יותר כמו עיפרון ולא צריך הרבה curves. אחת הדרכים לתת את האשליה של דמות שעון חול היא לבנות את שרירי הכתפיים שלך מעט, מה שהופך את המותניים להיראות קטן יותר בהשוואה. האם יושבים מטומטם הכתפיים לוחץ ו לרוחב מעלה לעבוד את החלק העליון של הכתפיים. כדי לסובב את הצד הקדמי של הכתפיים, לעשות חזיתית מעלה ו להשתפל משקולת הכתף הקש. עבור הכתפיים האחוריות לעשות ירידה זבובים לאחור ולהשתמש מכונת Dec-Pec.שמור על המשקל כבד מספיק כדי לעייף את השרירים על ידי שמונה עד 12 חזרות.
