מה תרגילים יכול לעשות מישהו כדי להקים עור סגיגינג על הבטן התחתונה?

שביעות רצון של השגת ירידה במשקל משמעותי יכול להפוך בקרוב לתסכול עם הופעת עור רפוי, במיוחד באזור הבטן התחתונה. עם עלייה במשקל, העור משתרע כדי להכיל עודפי שומן בגוף. כמו שומן בגוף מופחת, העור מאבד את האלסטיות, גורם לעור לשקוע. זה נפוץ יותר עם ההזדקנות וירידה במשקל מהירה. בעוד העור עודף לא ייעלם לחלוטין, תרגיל עוזר המשרד באזור הבטן התחתונה.

וידאו של יום

תרגיל פלנק

התרגיל קרש היא תנוחת יוגה הדורש באמצעות שרירי הבטן שלך להחזיק את המיקום. התחל בתנוחת דחיפה זקופה, פניו כלפי מטה, זרועותיך מושטות וכפות הידיים על הרצפה. הרגליים מורחבות, עם הבהונות על הרצפה. שמור על הגב ישר תוך התכווצות הבטן כדי לשמור על מיקום שיפוע מיושר. החזק את המיקום במשך חמש נשימות מלאות, עד 10. כדי לשנות את התרגיל, לכופף את הברכיים ולהניח אותם על הרצפה, שמירה על מיקום שיפוע מיושר. חזור על 5 עד 10 פעמים, עם מנוחה קצרה בין כל תנוחה.

->

תרגיל אופניים

תרגיל זה מכוון את הבטן העליונה והתחתונה. שכב על הבטן, כיפוף המרפקים והניח את הידיים מאחורי הראש. לכופף את הברכיים ולהביא את הרגליים לכיוון החזה. להתחיל את התרגיל על ידי הארכת רגל אחת בזווית של 45 מעלות מהרצפה תוך הבאת המרפק ההפוך לכיוון הברך הכפופה. המשך את התרגיל על ידי כיפוף הרגל הימנית שלך, הארכת רגל כפוף שלך, ולהביא את המרפק ההפוך לכיוון הברך כפוף. המשך לסירוגין הרגליים בין עמדות כפופות המורחבת, מביא את המרפק ההפוך לכיוון הברך כפוף שלך. החזק את שרירי הבטן כדי להימנע מקשת הגב. עבודה איטית עם שליטה, השלמת עד 20 חזרות בכל צד.

מחנק הפוך

תרגיל זה מטרות שרירי הבטן התחתונה שלך. שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגלייך על הרצפה. להאריך את הידיים לצד שלך או מקום הידיים מתחת לעכוז שלך להרים את הירכיים שלך מהרצפה. התחל את התרגיל על ידי הידוק הבטן שלך, crunching הצלעות שלך למטה מושך את הברכיים לכיוון החזה שלך. הרם את הרגליים מהירכיים ולא מהברכיים. החזק, ואז לאט לאט להוריד את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה. השלם עד 20 חזרות בכל פעם מבלי לקשת את הגב.

דחף אגני פשוט

שכב על הגב עם הרגליים באוויר בזווית של 90 מעלות. מניחים את זרועותיך על הקרקע, ישר לצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם לאט את האגן מהרצפה באמצעות שרירי הבטן התחתונים.הנמך את האגן על הרצפה וחזור. בצע את התרגיל הזה בקבוצות של 10 חזרות כל אחת, בהדרגה הוספת קבוצות יותר כמו רמת הכושר שלך משתפר.