אימון הוא אחד ההרגלים הטובים ביותר שיש, אבל אפילו פציעה קטנה יכולה להגדיר חודשים של התקדמות. הלהקה iliotibial, או הלהקה IT, יכול להיות קשה לכתובת. במקום לחשוב על מה התרגילים ניתן לעשות, התמקדות ריפוי תקין התקדמות של התרגילים צריך להיות המוקד. הבנת אופן הפעולה של ה- IT יכולה לעזור.
וידאו של היום
ה- IT Band
ה- IT Band מורכב מפאסיה, חומר עכביש דמוי אינטרנט שמקיף שרירים וחלקי גוף פנימיים. זה מתחיל ב trochanter גדול, עצם מחודד זה בולט בצד הירך שלך. את הפאשיס יגיע יחד כדי ליצור להקה סיבית בצד הרגל שלך בכל צד. כמו להקה, זה נעצר ממש מתחת לברך.
ה- IT Band תומך בשרירי הירך וברך לדחוף את הרגל לאחור, לצד, ולהפוך את הברך החוצה. זה חשוב כי פונקציות אלה משמשים כל הליכה והפעלה.
->IT Band פציעות
להקת ה- IT הוא מבנה פיזי, כך שזה יכול להיות קרוע. זהו מבנה תומך חזק, ולכן זה רק יקרה אם תשים לחץ קיצוני על זה. תחושה של דמעה בצד הברך בעקבות פעולה ספציפית כגון נפילה או להרים תהיה סימן של דמעה.
פגיעה נפוצה היא תסמונת הלהקה Iliotibial. עם מתח מתמשך וביומכניקה ירודה, הוא מתעבה באזור הברך. כאבי ברכיים חיצוניים, רגישות, נפיחות ואדמומיות הם סימנים. הצמד כאשר אתה מגלגל את הירך למעלה והחוצה הוא גם סימן של פונקציית ה- IT המסכן.
כאשר זה נכון לממש לאחר פגיעה
אם יש כאב, הגיע הזמן לנוח. כאב הוא סימן לגוף שלנו שאנחנו גורמים נזק. לאחר שראית מקצועי רפואי להגיע לנקודה שבה אתה מאושר להתחיל תרגיל עדין, יש כמה תרגילים טובים יותר מאחרים על ריפוי פציעה IT או שמירה על רמת הכושר שלך. אבל חשוב לנקות את זה אז אתה לא עושה את הפציעה שלך גרוע יותר.
תרגיל טיפים עבור IT Band פגיעה
- למתוח. התחל עם מתיחות כדי לוודא הגוף שלך נע כראוי ולהקטין סיבית הצטברות. להנחיית אוניברסיטת פרינסטון יש כמה דוגמאות.
- בדוק את ההליכה שלך. הרגל שלך יכולה להתגלגל - overpronation שנקרא גורם לביומכניקה ירודה והגברת הסיכון לפציעה.
- אל תחזור להפעלה או להרימה כבדה עד שתסיר את זה על ידי ספק רפואי.
- התרגילים הטובים ביותר בעת בניית יציבות ואיזון שרירים הם בעלי השפעה נמוכה. שחייה, התנגדות נמוכה רכיבה על אופניים, הליכה כמו נסבל הן דוגמאות.
- תרגילי איזון. The Mayo Clinic קריאה נוספת מראה איזון תרגילים שיכולים לעזור להקת ה- IT לעשות את העבודה.
- איטי להגדיל את הקושי של התרגילים. ההתייחסות של אוניברסיטת פרינסטון מראה תרגילים שהרופא שלך עשוי לאשר.
