אתה כבר עשה את ההחלטה להיפטר מעי כי אחת ולתמיד, הן כדי להיראות טוב יותר ולשפר את הבריאות שלך. מוצרי דיאטה אומרים שהם יעזרו להמיס את השומן במהירות, אבל ההבטחות האלה הם בדרך כלל טובים מכדי להיות אמיתי.
וידאו של יום
לאבד שומן בטן דורש טוב מיושן מיושן זיעה תשומת לב קפדנית דיאטה. התרגילים המסייעים לך לאבד שומן בבטן אתה עובד בעוצמה גבוהה במהלך אימון אירובי וגם כוח.
->דאגה לגבי שומן בטן
בעוד יותר מדי שומן בכל מקום על הגוף שלך הוא סיכון בריאותי, שומן הבטן הוא חתרני במיוחד. שומן עמוק מעשים כמו איבר, מפריש תרכובות לתוך הגוף שלך, כי לשים אותך בסיכון למחלות כרוניות. השומן המחוספס והרך - הקרוי תת עורית, כפי שהוא יושב מתחת לעור - אינו מסוכן, אבל יכול להיות קשה להפסיד עם דיאטה.
->
פעילות לב וכלי דם בעוצמה גבוהה היא אחת הדרכים היעילות ביותר כדי להיפטר הגוף שלך של שומן בבטן. זה עוזר לך לשרוף יותר קלוריות, כך הגוף שלך מגיע לחנויות השומן שלך עבור אנרגיה (כל עוד אתה לא לזלול).
האינטנסיביות שבה אתה שורף ספירות קלוריות אלה, הראה מחקר שפורסם ברפואה ובמדעים בספורט ובפעילות גופנית בשנת 2008. החוקרים עבדו עם נשים הסובלות מעודף משקל, שעברו תרגילי תסמונת מטבולית.
מחציתם ערכו חמישה מפגשי אימון בעצימות נמוכה בשבוע, וחצי מהם השתתפו בשני מפגשים בעצימות נמוכה ושלושה מפגשי אינטנסיביות גבוהה בשבוע במשך 16 שבועות. כל המפגשים שרפו 400 קלוריות, אבל רק הנשים שעבדו בעצימות גבוהה איבדו שומן בטן משמעותי.
אתה לא צריך לעשות את כל זה אינטנסיביות אחת ארוכה, הפגישה מתמשך לראות תוצאות. אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה, אשר התקפות קצרות לסירוגין עם מאמץ קצר עם התקפי התאוששות קצרים, יעילים גם בהתמודדות עם שומן בבטן.
A HIIT, או אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון, האימון מקבל אותך פנימה והחוצה של חדר הכושר מהר יותר מאשר שגרת מצב יציב ועדיין יש השפעות חיוביות על היכולת האירובית שלך.
בצעו מפגש HIIT על כל מכונת אירובי על ידי לסירוגין כמה דקות של אינטנסיביות מאוד קשה עם כמה דקות של פחות עבודה אינטנסיבית. לחלופין, אתה יכול לחלופין דקה של התעמלות גבוהה בעוצמה, כגון מחליקים מהירות, שקעי קפיצה, burpees, קפיצות קופץ ו lunges לקפוץ, עם צועדת במקום לרגע.
->
המחקר תומך גם באמצעות אימון כוח כדי לאבד שומן בבטן. העיתון הבינלאומי של קרדיולוגיה פרסם מחקר בשנת 2013 המאשר כי אימון בעוצמה גבוהה התנגדות להוביל להפחתה מהירה של אובדן שומן הקרביים, לעומת פעילות בעצימות בינונית.
אימון כוח מסייע לבנות שריר, אשר משפר את היחס בין השומן לרקמות רקמות על הגוף שלך. גוף עם אחוז גדול יותר של רקמות רקמות שורף יותר קלוריות במנוחה ובמהלך האימונים.
עבודה קבוצות השרירים העיקריים שלך באופן קבוע, כולל החזה, הגב, הרגליים, הירכיים, שרירי הבטן, הזרועות והכתפיים, מגרה את שחרורם של הורמונים המסייעים לך לשרוף שומן בגוף, במיוחד מהבטן.
אם אימון כוח חדש לך, יתרונות אלה עשויים להופיע כמו ירידה מהירה במשקל בשבועות הראשונים. התוצאות שלך יהיה בלתי נמנע את רמת כפי שאתה להתקרב אל המטרה שלך.
אם אתה חדש לגמרי אימון כוח, להתחיל עם משקולות אור ולהתרכז השחזה הטופס שלך. אחד על אחד עם מקצוען כושר, אפילו עבור אחד או שני מפגשים, הוא בעל ערך במקרה כזה.
אחרי כמה שבועות, להגדיל את המשקל שלך אז זה מאתגר להשלים קבוצה אחת של כל התרגיל במשך 8-12 חזרות. בנה עד שלושה כמו קבוצות במשך כמה חודשים.
הגדל את המשקל שאתה מרים ב 5% עד 10% כאשר 12 חזרות הופך לניהול. דוגמאות של תרגילים כדי להתחיל כוללים את סקוואט barbell, צירים הירך, לחץ החזה, שורות, כתפיים הכתפיים, תלתלים ושרירי triceps.
תפקידה של תרגילי בטן
אתה רוצה לאבד שומן בבטן מהר, אבל כפיפות בטן אינם מתנגדים קלוריות משמעותיות או להוביל לצמיחה שריר זה מעורר את ההפסד הזה. כלול 5 עד 10 מהלכים את האימון כוח, עם זאת, כדי לשפר את כוח ויכולות הייצוב של הליבה שלך, כך הגב שלך ואת יציבה להישאר בריאים.
כמו כן, כאשר אתה מאבד שומן, העבודה הקשה שלך ישלם ואתה תגלה שרירי הבטן. תנועות כגון קרש, walkouts עם כדור יציבות, הרוסי טוויסט כלבים ציפור עבודה שרירים מרובים הליבה שלך כדי לספק כוח מאוזן.
