מה תרגילים לגרום לך מכה קשה יותר כדורגל?

כמו קפיצה אנכית כדורסל, להתמודד גדול כדורגל הוא חיוני. להיט גדול יכול לנצח גם את הכדור וגם את הכבוד של הקבוצה היריבה. אם אתה מספק מספיק להיטים גדולים, היריבים שלך עשויים להסס על שבריר שנייה במהלך המשחק ולתת לך יתרון חיוני, ואפילו מנצח. ישנם תרגילים רבים שאתה יכול preform כדי לעזור לפתח את הכוח להכות.

וידאו של יום

Thrusters

Thrusters לפתח את כל השרירים המשמשים בעת מתן להיט גדול בכדורגל. תרגיל זה מחייב אותך להשתמש בזרועות וברגליים בסינרגיה כדי ליצור כמות גדולה של כוח. תעמוד עם משקולת המוחזקת בגובה הכתפיים ורגליך ברוחב הכתפיים זה מזה. לדחוף את הירכיים שלך בחזרה, לכופף את הברכיים ויורדים לתוך עמדה squat עמוק. לפוצץ את הרגליים שלך ולנסוע למעלה ויוצא מן squat. לשמור על המומנטום של הבר ולהסיע אותו מעל הזרוע באמצעות זרועותיך. לכופף את הידיים, להוריד את הבר בחזרה הכתפיים וחזור. תרגיל זה הוא היעיל ביותר כאשר מבוצע עם משקולות כבדים עבור חזרות נמוכות.

->

קפיצות ברדל ברצועת

ברל קפיצות סקואט לכוון את הירכיים והירכיים. השרירים האלה אחראים לפתח את רוב הכוח שלך בעת ביצוע להתמודד עם כדורגל. במקום והחזק משקולת כבדה על הכתפיים שלך. ודא שאתה מחזיק את הבר בחוזקה. לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. לדחוף את הירכיים שלך בחזרה, לכופף את הברכיים שלך להשתופף עד הירכיים מקבילות לרצפה. מעמדה זו כונן למעלה לקפוץ לתוך האוויר גבוה ככל האפשר שלך. ארץ על הכדורים של הרגליים שלך עם הברכיים כפופות מעט ואז לרדת לחזרה נוספת. בצע את התרגיל הזה באמצעות משקל בינוני עד כבד עבור תועלת מקסימלית.

מזחלת הדובים זחלים

זחילה לשאת את הדחף מחקה את המיקום מתחיל scrimmage ומפתח את השרירים האחראים נהיגה לך קדימה לתוך האופוזיציה בעת חסימה או להתמודד עם. טען את מזחלת משוקלל עם משקל כבד לתקן את רצועות הגרירה סביב המותניים שלך. לחלופין, ניתן להשתמש ברתמת חזה. לכופף את הברכיים, לרכון קדימה ולהניח את הידיים על הקרקע. העבר רגל אחת מעט לפני השני כך שאתה מוכן לנסוע קדימה. שמירה על המותניים שלך נמוך, להזיז את הידיים והרגליים כדי למשוך את המזחלת קדימה למשך פרק זמן מוגדר מראש או מרחק.

גבוה משוך

תרגיל למשוך גבוה מפתחת כוח הארכה כוח היפ. הירכיים חיוניים להפקת להיט גדול. מניחים משקולת על הרצפה ולעמוד עם הרגליים שלך רוחב הירך חוץ בהונות שלך ממש מתחת לבר. לכופף את הברכיים ולרכון קדימה. לתפוס את הבר עם אחיזה בכתף ​​רוחב אחיזה.ליישר את הידיים ולהוריד את הירכיים מתחת לכתפיים. עם החזה למעלה ולמטה לאחור מקושת חזק, מושך בחוזקה את הבר מהקרקע ולעמוד. משוך את סרגל למעלה חזית הגוף שלך כדי להוריד את גובה החזה תוך שמירה על המרפקים גבוה ופרקי הידיים ישר. מנמיכים את הבר בחזרה לרצפה וחוזרים. תרגיל זה צריך להתבצע באופן דינמי ככל האפשר.