אימון כושר שגרתי מבוסס סביב תרגילי המתחם, אשר עוסקים שרירים מרובים בו זמנית, הוא יעזור לך לבנות את השרירים. תרגילים אלה הם אידיאליים עבור עלייה מהירה במשקל אצל גברים, אבל נשים בדרך כלל במשקל שריר בכמויות קטנות יותר, בהתאם לסוג הגוף. אם אתה mesomorph, תוכל לקבל משקל שריר מהר יותר מאשר נשים עם endomorph ו ectomorph סוגי הגוף. שריר הוא צפוף יותר שומן, כך שאתה מקבל שריר, המשקל שלך עולה.
וידאו של יום
ברל הספסל הקש
העיתונות הספסל ברבל יעזור לך לעלות במשקל בחזה שלך על ידי עבודה pectorals. שכב על ספסל מכונת העיתונות ולוחץ את הבר רחב יותר מאשר רוחב הכתף. קח את המשקל של הבר, לאט לאט להוריד אותו על 3 ס"מ מעל החזה. הרגישו את המתח בשרירי החזה שלכם, ולאחר מכן הרצו במהירות את הבר בחזרה עד להשלמה מלאה, על פי האתר Shape Fit.
ברבל סקוואט
סקוואט בארבל הוא אחד התרגילים הטובים ביותר להשיג שריר. קח את המשקל של הבר על הגב של הכתפיים שלך. השתמש ריפוד אם יש צורך בנוחות. שרוע בתנועות איטיות ומבוקר. כאשר מגיעים לנקודה שבה הישבנים מקבילים עם הברכיים, לחזור למעלה כדי להתחיל את המיקום.
Deadlift
לאמץ עמדה מול משקולת משוקלל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לאחוז את הבר עם אחיזה ידני, באמצעות אבקה למטרות אחיזה במידת הצורך. לכופף את הברכיים, לשמור אותך ישר ישר בראש כל הזמן במהלך ההצעה. הרם את הבר במהירות, נושף את החזה שלך מגלגל את הכתפיים שלך בחלק העליון של ההצעה שבו הבר מגיע גובה מפשעה. לאט לאט להוריד את הבר על הרצפה עבור נציג אחד.
העיתונות הצבאית המתמדת
העיתונות הצבאית העומדת על הפרק היא תרגיל שיוסיף משקל ומסה לגב העליון ולכתפיים. תופס משקולת רחבה יותר מאשר רוחב הכתפיים, כשהיא יושבת על זרבובית גוץ בגובה החזה. מקמו את הבר בחזית החזה. כוח בר ישר עד הרחבה מלאה, נזהר להעביר את הסנטר שלך מן הדרך על העלייה. כאשר אתה מוריד את הבר, לעשות את זה בתנועה איטית, מבוקר.
