אם היית פעיל גופנית לפני ההריון או רוצה להתחיל תוכנית תרגיל עדינה במהלך ההריון שלך, אתה עשוי להיות סקרן מה המגבלות התינוק הגדל שלך עשוי למקם על הגוף שלך. בעוד רוב התרגילים ניתן לבצע במהלך ההריון, יש כמה זה עשוי להיות השפעה גבוהה מדי או המשפיעים על אספקת הדם של התינוק שלך. למרות שאתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הריון התרגיל, כללי תרגיל כללי במהלך ההריון יכול להדריך אותך לתרגילים בטוחים.
וידאו של יום
הגבלות כלליות
יש להימנע מסוגים שונים של פעילות גופנית ככלל בעת ההריון כדי למזער את הסיכון לתינוק שלך. אלה כוללים תרגילים כי הם מקפצים או צורם. ריצה עשויה להיות חריגה, עם זאת, אם היית רץ לפני ההריון ואת יודעת איך לרוץ עם הליכה חלקה. תרגילי קפיצה יש להימנע, כמו גם אלה שגורמים לך לשנות כיוון פתאום זה מגדיל את הסיכון שלך ליפול. כל תרגיל שיש לו את הפוטנציאל לך לגרום נזק הבטן גם יש להימנע. אם אתם סובלים מתסמינים כמו כאב, קשיים בנשימה או דימום, הפסיקו להתאמן מיד.
->תרגילי שריר טונים
כפי שאתה התקדמות ההריון שלך, התינוק הגדל שלך מתחיל לשים לחץ נוסף על העורקים שלך, אשר יכול להשפיע על תנוחת השינה שלך ואת שגרת האימון. לאחר החודש השלישי של ההריון, כדאי להימנע תרגילים כגון בטן בטן כרוך שוכב שטוח על הגב. תנוחות הפוכה כמו אופניים הפוכים, יד או כתף עומד ואת עמדת היוגה כלפי מטה גם צריך להימנע. כיפוף עמוק הברכיים ואת הגב bends גם מקום יותר מדי מאמץ על הגוף ויש להימנע.
ספורט
ספורט כי יש השפעה על הסיכון נפילה פוטנציאליים יש להימנע במהלך ההריון כולל סקי רכיבה על סוסים. כדורגל, כדורסל וכדורגל גם להגדיל את הפגיעה ואת הסיכון השפעה ויש להימנע.
תנאים רפואיים ופעילות גופנית
כמה תנאים או סיבוכים בריאותיים במהלך ההריון עלול למנוע ממך לממש לחלוטין. אלה כוללים היסטוריה של חוסר צוואר הרחם, שליה previa, דימום בשליש השני או השלישי שלך, לחץ דם גבוה או אנמיה. אנשים אלה עם מחלת לב או ריאה גם צריך להימנע תרגיל במהלך ההריון כדי להפחית את הסיכון להפלות או סיבוכים המסירה. הרופא שלך צריך להתייחס לכל התנאים האישיים שלך שעשויים להשפיע על הבריאות ועל בריאות התינוק.
