האזור המותני כולל חמישה דיסקים בעמוד השדרה שמתאימים יחד כדי לתמוך בגב התחתון. במשך הזמן, אחד או יותר של הדיסקים יכולים להחליק מחוץ למקום, לחיצה על העצבים בגב. הליך miscrodiscectomy הוא הליך הסרת דיסק הנוטל חומר דיסק חולה כדי להפחית את הלחץ על העצבים שלך. למרות microdiscectomy המותני יכול לתקן את הבעיה, ההתאוששות עשויה להימשך עד שישה חודשים כדי לשחזר את התחושה. במהלך תקופה זו, ניתן לבצע תרגילי פיזיותרפיה כדי לעודד את זרימת הדם לגב התחתון.
וידאו של יום
מתיחה התאוששות
מתיחה זו היא אידיאלי לאחר הניתוח כי זה מותח את שרירי ההאמסטרינג שיכולים להיות מתוח לאחר ניתוח גב. כדי להתחיל, לשכב על הרצפה או על המיטה שלך עם הרגליים שטוח על הרצפה. תוחב את האגן מתחת להביא את הגב התחתון על הקרקע. סובב את רגל ימין החוצה קצת ליישר את הרגל, מרגיש מתיחה ברגל שלך ואת הירך. השאירו את הרגל הימנית מורחבת, ואז לחזור על התרגיל על רגל שמאל שלך, ליישר אותו. לאחר שתי הרגליים הם הזדקפו, להביא את הרגל השמאלית כדי לחזור למצב ההתחלה שלך, ואז את הרגל הימנית. חזור על התרגיל חמש עד שש פעמים במהלך היום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
->ייצוב ארבע נקודות
תרגיל זה מבוצע בצורה הטובה ביותר שבועיים עד שלושה לאחר ניתוח microdiscectomy. זה תרגיל ייצוב, כלומר זה עוזר לחזק את השרירים בגב שלך עמוד השדרה עבור יציבה טובה יותר. החל על כל ארבע, להרים את הזרוע הימנית שלך באוויר, להרים אותו לחזית שלך בגובה הכתפיים. לשמור על האיזון שלך כמו שאתה להאריך את הרגל השמאלית שלך לאחור. החזק בתנוחה זו למשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן הורד את הרגל ואת הזרוע. חזור על התרגיל בעזרת היד והרגליים.
תרגיל בטן חיזוק
תרגילים כדי לחזק את הבטן לעזור להגדיל את היציבות בגב. תוספת של תרגיל הכדור תומך בגב שלך בעוד עוד מאתגר את שרירי הבטן. התחל על ידי יושב על הכדור יציבות ללכת הרגליים החוצה להישען מעט לאחור, שמירה על הגוף ישר. הברכיים שלך צריך להיות מעל הקרסוליים שלך. מניחים את הידיים מאחורי הראש שלך חוזה את שרירי הבטן להרים את הכתפיים מהכדור. לאט לאט את הכתפיים כדי לחזור למצב ההתחלה שלך לחזור 8 עד 10 פעמים.
תרגיל אירובי
תרגיל אירובי עוזר לך לשמור על גמישות בעמוד השדרה ועל משקל בריא. לאחר אישור הרופא שלך, אתה יכול לעסוק בתרגילים נמוכים השפעה כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה. התחל עם מרווחי זמן קטנים, פעילות גופנית במשך 10 דקות בכל פעם בשבוע לאחר הניתוח.עבודה בדרך שלך עד 30 עד 40 דקות ביום במשך רוב ימי השבוע.
