מה גורמים משפיעים על השימוש שומן במהלך פעילות גופנית?

בהתאם לגורמים רבים, הגוף שלך משתמש ביחסים שונים של שומן, פחמימות וחלבונים לאנרגיה במהלך פעילות גופנית. שריפת יותר שומן מאשר דלקים אחרים עשויים להיראות מועיל עבור אנשים מקווים לירידה במשקל. עם זאת, ישנם גורמים רבים המשפיעים על איך הגוף שלך תהליכים שומן במהלך התרגיל.

וידאו של היום

עוצמת האימון

->

עוצמת האימון משפיעה על ייצור האנרגיה יותר מכל משתנה אחר. לדוגמה, פעילות גופנית המבוצעת ב -50% מהמאמץ המרבי שלך או מתחת ל -50% משתמשים בכמויות גדולות יותר של שומן מאשר פחמימות כמו דלק. תפיסה מוצלב, או המעבר משימוש בפח כדי להשתמש בפחמימות, מתרחשת כאשר עוצמת האימון עולה. לדוגמה, פחמימות עשויות לספק עד 80 אחוז של האנרגיה שלך כאשר אתה לממש ב 70 עד 80 אחוזים של היכולת המקסימלית שלך.

->

משך פעילות גופנית

פעילות גופנית ארוכת טווח, הנמשכת מעל שעה, יכולה לרוקן פחמימות מאוחסנות בתוך גופך. כתוצאה מכך, השומן הופך להיות המקור העיקרי שלך של אנרגיה ללא קשר לעוצמת האימון שלך. כפי שאתה יכול לדמיין, הגוף שלך לא יכול להשתמש בפחמימות אם לא זמין. פחמימות דלדול והסתמכות לאחר מכן על שומן לאנרגיה ממזער את ביצועי התרגיל במהלך פעילות סיבולת ארוכה. ספורטאים סיבולת, כגון רצים מרתון, לבלוע פחמימות לאורך כל המירוץ בתקווה לשמור על זמינות הפחמימות וביצועי שיא.

אימון ניסיון

אימון משפר את יכולת שריפת השומן במהלך התרגיל. לדוגמה, לאחר חודשיים של תרגיל סיבולת שבועי, הגוף שלך שורף רמות גבוהות יותר של שומן לדקה מאשר לפני האימון. למעשה, ספורטאים האליטה ממשיכים לשרוף שומן לאחר פעילות גופנית ובמהלך מנוחה. חסכון בפחמימות, או הסתמכות מוגברת על שומן כאנרגיה, תומך בביצועי ספורט ומשפר את הסיבולת במהלך פעילות ממושכת.

שיקולים עבור הרזיה

ירידה במשקל דורשת גירעון קלורי, או שריפת קלוריות יותר ממה שאתה לוקח, ללא קשר למקום שבו האנרגיה מגיעה. לכן, ההוצאות הכוללות קלוריות הופך חשוב יותר עבור אובדן שומן מאשר המקור של קלוריות שהוצאו. פעילות גופנית בעצימות נמוכה שורף פחות קלוריות לדקה מאשר פעילות גופנית בעצימות גבוהה וכתוצאה מכך עשויה להיות מועילה פחות לירידה במשקל. לדוגמה, אדם במשקל 180 ק"ג שורף 68 קלוריות תוך כדי הליכה של 4 קמ"ש במשך 10 דקות ו -136 קלוריות בזמן ריצה של 6 קמ"ש במשך 10 דקות. למרות יחס השימוש של שומן לפחמימות הוא גדול במהלך ההליכה, האדם שורף כמעט פי שניים קלוריות במהלך ריצה באותו טווח זמן. כמו תמיד, להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל תוכנית התרגיל.