הכנה למשחק כדורסל דורש הידרציה נאותה. שחקני כדורסל לשרוף כמות גבוהה של קלוריות בשל אופי אינטנסיבי ומהיר של המשחק. שחקנים שאינם hydrated כראוי להסתכן להיות עייף מוקדם במשחק, או לפתח כאבי ראש ו cramping מעלה. לעומת זאת, שתיית מים רבים מדי יכול להשפיע לרעה על שחקן ועל הביצועים שלו.
וידאו של היום
מים
הנוזל החשוב ביותר שחקן כדורסל יכול לשתות לפני, כמו גם במהלך ואחרי המשחק, הוא מים. המים מסדירים את טמפרטורת הגוף ומרכיבים כ -75% משרירי הרקמה. בנוסף, יותר ממחצית הגוף מורכב מים. זה הופך את מי השתייה חיוניים, במיוחד מכיוון שהגוף מאבד הרבה מים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, כגון משחק כדורסל.
משקאות ספורט
לאחר מים, שחקני כדורסל צריכים לצרוך משקאות ספורט, כגון Gatorade או PowerAid, אשר מכילים בעיקר מים. משקאות ספורט מכילים גם סוכר, אשר יכול לעזור להעלות את רמות הגלוקוז. רמות סוכר לשחק תפקיד חשוב ברמות האנרגיה הכוללת שלך. רמות סוכר נמוכות יכול להוביל עייפות ועייפות. משקאות ספורט הם לא מקור משמעותי של קלוריות או חומרים מזינים, ולכן לא להסתמך על אותם כדי לספק לך מספיק אנרגיה כדי להחזיק מעמד משחק שלם.
הידרציה
אתה צריך להתחיל לחות 24 שעות לפני המשחק או אימון אינטנסיבי. לשתות 400-600 מ"ל של מים או משקה ספורט 2-3 שעות לפני המשחק או אימון אינטנסיבי. זמן קצר לפני המשחק ובמהלך החימום הפעיל, צורכים כ 240 מ"ל של מים או משקה ספורט - על שמונה gulps. שימו לב כי רק לפני תחילת הפעילות העזה, כמות הנוזלים שאתם צריכים לצרוך יורדת. זה כל כך אתה להימנע לשחק עם קיבה מלאה של נוזלים, אשר עלול לגרום תפרים בצד.
מים הרעלה
אפשר לצרוך יותר מדי מים, אשר יכול לגרום שיכרון מים. אקסטרים מקרים של שיכרון מים יכול להיות קטלני. המפתח הוא לחלל את השתייה שלך לפני משחק כדורסל. אל תכריח את עצמך לשתות הרבה מים בבת אחת. תן לגוף מספיק זמן לעכל את המים לספוג אותו לתוך המערכת שלה. אם אתה שותה יותר מדי מים בבת אחת, אתה עומס על המערכת שלך, אשר יכול להשפיע על הביצועים שלך או אפילו צדדי לך.
