בממוצע, האמריקנים צורכים כ -350 קלוריות של סוכר על בסיס יומי, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. אכילה של כמויות גבוהות של סוכר מזוקק יכולה להיות השלכות בריאותיות שליליות. בחר מזון כי הם נמוכים באופן טבעי סוכר ואין להם סוכרים מעודן הוסיף להם. מזונות מעובדים רבים יש סוכר הוסיף להם על טעם ושימור. לכן, לבדוק את התווית תזונה מרכיבים עבור סוכרים הוסיף.
וידאו של היום
ממתקים
דברים כמו ממתקים, עוגות, סופגניות, עוגיות וממתקים אחרים כמובן יש כמויות גבוהות של סוכר בהם. הגבל את צריכת מזונות אלה כדי לטפל באירועים מיוחדים כמו ימי הולדת, ימי נישואין או חגים אחרים ולא לצריכה יומית. כאשר משתוקק משהו מתוק, לבחור חלופה בריאה יותר כמו פירות. בעת ביצוע מאפים בבית, להפחית את כמות הסוכר על ידי עד חצי כדי להפחית את צריכת הסוכר.
->משקאות
משקאות יכולים להסתיר הרבה סוכר מזוקק. פירות בטעם משקאות כגון קוקטייל פירות ופונץ פירות יכול להוסיף סוכר בהם מעט פירות לא אמיתי. לימונדה, סודה, lattes בטעם שייק יכול להכיל כמויות גבוהות מאוד של סוכר, מדי. אנשים לעיתים קרובות לא יודעים או לשקול את כמות הקלוריות והסוכר במשקאות. בדוק את תווית תזונה לפני שתיית משקה. אפילו 100% מיצים מכילים כמויות גבוהות של סוכר למרות שזה טבעי. הרווארד הספר לבריאות הציבור ממליץ הגבלת צריכת מיץ פירות עד 4 עד 6 אונקיות ביום ובחירה במים כבחירה הראשונה למשקה.
דגנים
דגני בוקר מסוכרים, המיועדים בעיקר לילדים, יש כמויות גבוהות של סוכר הוסיף. עם זאת, אפילו כמה דגני בוקר ארוחת בוקר משווקים בריאים המיועדים למבוגרים יכולים להכיל כמויות גבוהות של סוכר הוסיף. בחר דגנים כי יש פחות מ 5 גרם של סוכר. מוסיפים פירות לדגנים פשוטים יותר למתיקות נוספת.
מזון מעובד
סוכר מוסתרים במזונות רבים כי אתה לא יכול לצפות. התבלינים כמו קטשופ, רוטב ברביקיו ו רוטב סלט יכול להוסיף סוכרים. כל 1 כף של קטשופ יכול להכיל כפית סוכר. רוטב פסטה, ארוחות קפואות, שימורי פירות וירקות גם יכול להכיל הוסיף סוכר מזוקק.
רמות מומלצות
איגוד הלב האמריקני ממליץ לאמריקנים להגביל את צריכת הסוכר כדי למנוע דברים כמו השמנת יתר ומחלות לב. עבור נשים, AHA מציע הגבלת תוספת סוכר הכנסה ל 24 גרם ביום, או 6 כפיות. עבור גברים, AHA מציע הגבלת תוספת סוכר הכנסה 36 גרם ליום, או 9 כפיות. טבלה סוכר, סוכר קנה, סוכר לבן, סוכר חום, סירופ תירס, סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, סוכרוז, פרוקטוז גלוקוז הם מילים אחרות עבור סוכר הוסיף להיזהר רשימות המרכיבים.
