מה מזונות כדאי לי להימנע כדי למנוע עור שמן?

נוטה מחדש לעור שומני - הנובע מגנטיקה ומגורמים הורמונליים - גיל ההתבגרות, המחזור החודשי, מניעת הריון, זיעה, מוצרי טיפוח עור שמנים ומתח עלולים לגרום לאקנה להתלקח. בעוד שאתה לא יכול להאשים שוקולד או מזונות אחרים עבור עודף שמן כי clogs או inflames הנקבוביות שלך, תזונה מזינה יכול לשפר את בריאות העור שלך, מה שהופך את הסיבוכים מטריד פחות סביר או אינטנסיבי. לסימפטומים חמורים או ארוכי טווח, חפש הנחיות מהרופא.

>

וידאו של היום

דגנים מזוקקים

בגלל דגנים מזוקקים לאבד סיבים וחומרים מזינים אחרים במהלך העיבוד, יש להם אינדקס גליקמי גבוה, או להשפיע על רמת הסוכר בדם. במחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" בחודש יולי 2007, 43 גברים בגילאים 15 עד 25 נצרכו דיאטה המדגישה מקורות פחמימות נמוכי גליקמיה או דיאטה המכילה פחמימות ללא התייחסות לאינדקס הגליקמי למשך 12 שבועות. בסופו של המחקר, קבוצת ה- Glycemic הנמוכים הראתה שיפור משמעותי יותר בתסמיני האקנה שלהם בהשוואה לקבוצת הביקורת. כדי להוריד את העומס הגליקמי שלך, להחליף מוצרים מזוקקים כגון לחם לבן, בייגלה ואורז מיידי עם דגנים מלאים כמו קינואה, אורז חום פופקורן.

->

ממתקים מסוכרים

מאכלים מסוכרים בדרך כלל יש אינדקס גליקמי גבוה ולהשאיר פחות מקום בתזונה שלך עבור מזונות המקדמים בריאות העור. ללה אלטמן, רופאה נטורופתית במרכז Bastyr לבריאות טבעית, ממליצה על תזונה נקייה עשירה בפירות, ירקות וסיבים ומוגבלת בסוכרים מזוקקים, כגון קני סוכר וסירופ תירס, כדרך טבעית למזעור אקנה. גזור על פריטים מתוקים כגון ממתקים, עוגות, עוגיות ומאפים. להגיע למקורות סיבים טבעיים כמו פירות יער, בטטות, מנגו ותפוחים במקום. שייק פירות מים מוגזים עם לימון לספק חלופות בריאים משקאות קלים.

טיפים נוספים

אבץ וויטמינים C, A ו- D משחקים תפקידים משמעותיים בבריאות העור, על פי ד"ר דוד ג 'יי לפל, רופא עור עם אוניברסיטת ייל. אבץ וויטמין C תמיכה ריפוי העור, ונגזרות של ויטמין A משמשים מוצרי טיפוח העור ותרופות למחלות הקשורות עור. ויטמין D מסייע לשמור על בריאות העור. מקורות מזון טובים של ויטמין D כוללים מוצרי חלב מועשרים ודגים, כגון סלמון. מזונות רבים מזינים לספק כמויות יקרות של אבץ, כולל בשר רזה, פירות ים ודגנים מלאים. עבור קרוטנואידים, ויטמין A compounds מועיל לעור, ויטמין C, לצרוך פירות וירקות צבעוניים, כגון עגבניות, נבטים בריסל, בטטות, תרד ופלפלים.