תזונה בריאה מספקת את הגוף שלך עם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים התאים שלך צריך לתפקד כרגיל. בנוסף, אכילת מזון מזין באיכות גבוהה, במיוחד בשילוב עם תוכנית פעילות גופנית, יכולה לעזור לך להשיג ולשמור על משקל גוף בריא, ובכך להפחית את הסיכון להפרעות הקשורות להשמנת יתר כמו מחלת לב. כאשר על דיאטה, אתה יכול לאכול מגוון רחב של מזינים ומזונות טעימים כדי לתמוך בבריאות טובה.
וידאו של יום
ירקות ופירות
כאשר אתה על דיאטה, רוב הדיאטה שלך צריך להיות מורכב של פירות וירקות. הן פירות וירקות לספק מקור עשיר של חומרי סיבים תזונתיים צמח כי עובר דרך מערכת העיכול שלך, ללא שינוי. סיבים תזונתיים סופגים מים במערכת העיכול שלכם, ונפיחות בגודלם כדי לעזור לכם להרגיש מלאים, מסביר המרכז הרפואי Cedars-Sinai. פירות וירקות מכילים גם ויטמינים ומינרלים חיוניים, המספקים לגוף חומרים מזינים הדרושים למטבוליזם תקין ובריאות טובה. לצרוך כמה מנות של פירות וירקות בכל יום, ולבחור מאכלים במגוון צבעים כדי לעזור לך לצרוך מגוון של חומרים מזינים.
->חלבון Lean
אם אתה על דיאטה, אתה צריך גם לצרוך חלבונים רזים. מזון עם חלבון רזה עשוי לבוא ממקורות צמחיים, כגון טופו או טמפה, או ממקורות בעלי חיים, כמו עוף ודגים. מזונות עשירים בחלבון מספקים לגוף שלך חומצות אמינו, אשר ממוחזרים אז כדי להפוך חלבונים אנושיים בתוך התאים שלך. צריכת חלבון על הדיאטה מאפשרת תחזוקה נאותה של רקמות, וגם מסייע לתקן את הנזק בשרירים שיכולים להתרחש לאחר אימון קשה. בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור עולה כי הגוף שלך זקוק 0. 8-1 גרם של חלבון תזונתי עבור כל 1kg של משקל הגוף. המטרה היא לקבל חלבון המקור שלך ארוחות וחטיפים.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים צריך גם להמציא חלק מהתזונה. מזונות אלה מספקים מקור עשיר של סיבים תזונתיים כדי לעזור לך להרגיש מלא חלבון כדי לעזור לשמור ולתקן את הרקמות. אגוזים וזרעים מספקים גם מקור לחומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות. מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון סטייט מצביע על כך שאנשים שאוכלים אגוזים באופן קבוע שוקלים לעתים קרובות פחות מאלה שלא, ואגוזים וזרעים מהווים חלק מתזונה בריאה. מאז האגוזים הם מזונות צפופים קלוריות, אז יש רק מנות קטנות של אגוזים על הדיאטה שלך, כדי להקל על ירידה במשקל. 1-oz. המשרתים של אגוזים עושה חטיף בריא ללא יותר מדי קלוריות.
