מה מזונות לאכול כדי לקבל משקל במהירות?

עלייה במשקל דורש ממך לצרוך יותר קלוריות יותר ממה שאתה מבלה. לדעת אילו מאכלים הם עתירי קלוריות יכול לעזור לך לעמוד ביעדים שלך עבור צריכת קלוריות עלייה במשקל מהירה. בחר מזון מזין מאוד כי הם קלוריות צפופה עבור העלייה במשקל בריא.

וידאו של יום

חטיף על אגוזים

אגוזים יכול לעזור לך לעלות במשקל, כי הם קלורי צפופה ונוחה. אונקיה של אגוזים מספק 175 קלוריות, גרם של אגוזי לוז יש 178 קלוריות ו -2 כף משרת חמאת בוטנים יש 188 קלוריות. לנצל את חיי המדף הארוכים שלהם ללא קירור, ולאחסן אותם בבית, בעבודה או במכונית כך שהם תמיד נוח. הפוך לערבב שובל עם אגוזים מעורבים ופירות יבשים, להוסיף פקאנים או שקדים כדי דגנים, או להפיץ שקדים או חמאת בוטנים על בננות.

>

התחל את היום עם בייגל

גדול, 4. 5 גרם בייגל לבן רגיל מספק 337 קלוריות, ו -4.5 גרם חיטה בייגל מכיל 315 קלוריות. בייגל יכול לעזור לך לעלות במשקל, כי הם עתירי קלוריות, ובחירת מזון דגנים מלאים במקום גרגירים מעודן יכול להוריד את הסיכון למחלות לב וסוכרת סוג 2. להזמין בייגל עם קפה הבוקר שלך עבור ארוחת בוקר גבוהה קלוריות בדרכים, או לשרת את עצמך בייגל כאשר יש לך פגישת עבודה בבוקר. מורחים קצת חמאת בוטנים על הבייגל שלך או מזמינים אותו עם גבינת שמנת דלה וסלמון.

->

פירות יבשים

קלוריות יכול להוסיף במהירות כאשר אתה אוכל פירות יבשים. כוס של משמשים מיובשים יש 313 קלוריות, כוס צימוקים מכיל 493 קלוריות. לשם השוואה, כוס של משמשים טריים יש רק 74 קלוריות, ואת כוס ענבים יש 104 קלוריות. פירות יבשים הוא nonperishable, כך שאתה יכול בקלות לשמור אותו על היד. מוסיפים צימוקים לסנדוויצ'ים של דגני בוקר או חמאת בוטנים, חטיפים על אננס מיובש לאחר פעילות גופנית ונושאים טבעות תפוחים או פרוסות אגסים מיובשות אתכם בטיולים.

הוסף שומנים בריאים למזון

שומן מספק 9 קלוריות לגרם, בעוד פחמימות וחלבון כל אחד מספק 4 קלוריות לגרם. כף של שמן זית מספקת 119 קלוריות, כף של שמן קנולה יש 124 קלוריות. אבוקדו הם פירות עתירי שומן עם 368 קלוריות לכל כוס בשר טהור. מאחר שהשומן הוא יותר צפוף קלוריות מאשר פחמימות וחלבון, צריכת שומנים בריאים, כגון שמנים צמחיים ואבוקדו, יכולה לעזור לכם לעלות במשקל. צולים ירקות עוף בשמן זית או להוסיף פרוסות אבוקדו כדי כריכים כדי לקבל יותר קלוריות.

שקול תוכן מזין

מזונות עתירי קלוריות רבים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל הם לא בריאים. דוגמאות לכך כוללות מזונות עתירי סוכר, כגון עוגות, עוגות וממתקים, ומזונות עשירים בשומן רווי, כגון גבינת שומן מלאה, חמאה, שמנת ובשר שומני.בחר מזין צפוף מקורות קלוריות כדי להישאר בריאים כמו לעלות במשקל. המשך לכלול מזון דל קלוריות בריאה, כגון ירקות, בתזונה. כדי לעזור לך לעלות במשקל, לטבול מזונות כאלה גבוהה קלוריות, שמן מבוססי תחבושות, אשר הם נמוכים יותר רווי שומן מאשר חלב מבוססי dressings.