אם אתה באופן טבעי מיומן בלימוד או מתקשה להתמקד או לשמור על מידע למד, מזונות בריאים עשויים לשפר את היכולות שלך. דיאטות אמריקאיות טיפוסיות מכילות מעט מאוד חומרים מזינים ומזון מומלץ וסכומים מופרזים של סוכרים מוספים, שומן לא בריא ונתרן, על פי הנחיות התזונה לאמריקנים. כמו שאר הגוף, המוח שלך דורש תזונה נכונה לתפקד כראוי. שיפור אפשרויות המזון שלך עשוי לשפר את הביצועים האקדמיים שלך ואת הבריאות הכללית שלך.
וידאו של היום
דגנים מלאים
דגנים מלאים לספק גלוקוז - המקור העיקרי של התזונה של המוח שלך אנרגיה. שלא כמו דגנים מזוקקים, אשר עשוי לקזז את רמות הסוכר בדם, יכולות קוגניטיביות ומצבי רוח, דגנים מלאים לקדם אנרגיה התייצב עשוי לעזור לך להתמקד. במחקר שפורסם ב "Journal of School School" באפריל 2008, בחנו החוקרים את הרגלי התזונה ואת הביצועים האקדמיים של 5200 תלמידי כיתה ה 'בנובה סקוטיה. הם מצאו קשר חיובי בין דיאטות עשירות במזונות מזינים, כולל דגנים מלאים, וביצועים אקדמיים חיוביים. תלמידים שצרכו כמות מופרזת של קלוריות ריקות, או קלוריות נטולות חומרים מזינים, בוצעו ברמה נמוכה יותר.
אגוזים וזרעי פשתןאגוזים וזרעי פשתן מספקים שומנים בריאים בלתי רוויים הידועים בשם חומצות שומן אומגה -3. חומצות שומן אומגה -3 ממלאות תפקיד חשוב בתפקוד המוח, ועשויות לסייע בניהול סימפטומים של הפרעת קשב והיפראקטיביות - מצב שכיח שעלול להפריע ליכולות המחקר. חטיף על אגוזי מלך ו flaxseed בעצמם או שולבו לתוך מאפים, יוגורט, דגני בוקר ו שייק. בחר פשתן הקרקע מעל זרע שלם עבור ספיגה אופטימלית.
>
פירות וירקותפירות וירקות הם מקורות העליון של נוגדי חמצון - חומרים מזינים המחזקים את יכולתו של הגוף להדוף רעלים המכונה רדיקלים חופשיים שיכולים לגרום לזיהומים ומחלות. רקמת השומן במוח שלך חשופה לנזק הרדיקלי החופשי, על פי דייויד פרלמוטר, רופא ומחבר הספר "ספר המוח הטוב". הוא ממליץ על שש מנות של ירקות ושתי מנות של פירות ביום. במיוחד נוגדי חמצון עשיר זנים כוללים פירות יער, דובדבנים, פירות הדר, עגבניות, גזר וירקות עליים. לקבלת חטיף קל לאכול בזמן הלמידה, להכין חלקלק עם פירות טריים או קפואים חלב דל שומן או יוגורט.
דגים Coldwater
