מה פירות טובים לנשים מנסה להרות?

מנסה להיכנס להריון יכול להיות מרגש אם כי זמן מלחיץ בחיי האישה. מה שאתם אוכלים, שותים, שוקלים, מעשנים וכמה פעילים אתם משפיעים על הסיכויים שלכם להרות. תזונה בריאה - עשירה בברזל, אבץ, חומצה פולית ונוגדי חמצון - משפרת את הסיכויים שלך. פירות הוא מקור מצוין של חומרים מזינים אלה, תוך מתן יתרונות נוספים כגון מינרלים, מים ודלק. כמה פירות טובים יותר מאחרים כאשר מנסים להיכנס להריון.

וידאו של יום

לשאוב את הברזל שלך

-> >

עגבניות מיובשות צילום: HandmadePictures / iStock / Getty Images

תוספי ברזל הוכח להפחית את הסיכון לאי פוריות. לפני שאתה רץ לבית המרקחת המקומי שלך, עם זאת, לשקול אם אתה יכול להגדיל ברזל בתזונה דרך מזון. אנשים רבים חושבים "בשר" כאשר מנסים לאכול יותר ברזל, אבל פירות יכולים גם להיות אופציה. תהנה ברזל עם החבר הכי טוב של ברזל, ויטמין C. ויטמין C יעזור לגוף לספוג ברזל, מה שהופך אותו יעיל יותר. פרי המכיל ברזל כולל עגבניות מיובשות, משמשים, צימוקים, קוקוס, סקווש, אבטיח, אשכוליות ושזיפים.

->

אבץ: קצת עובר דרך ארוכה

-> >

משמשים מיובשים בזכוכית צילום: tycoon751 / iStock / Getty Images

משמשים יבשים, שזיפים מיובשים, אפרסקים מיובשים, אבוקדו, תאנים, בננות, פטל ופטל הם כל הדרכים הנפלאות ליהנות מאבץ. מחקר שנערך באוניברסיטת Northwestern מציין כי רק לפני הפריה שיא ביצה, ביצה או gamete דורש עד 50 אחוזים יותר אבץ לפני זה יכול להתקדם במסע ההתפתחותי שלה. שמירה על אספקה ​​נאותה של אבץ מועיל אם לא קריטי.

Essential Folate

->

- תוספי מזון הם פוליסת ביטוח, אבל שום דבר לא יכה מקבל חומרים מזינים טריים ממקורות מזון. Munch על פירות המכילים חומצה פולית כדי להפחית את הסיכוי למומים מולדים מוקדם לאחר ההתעברות: אבוקדו, מנגו, תפוזים, מיץ תפוזים, מיץ עגבניות, תותים, פטל שחור, מלון פפאיה.

חושב "C" עבור התפיסה

-> >

פפאיה חצאית עם זרעים צילום: Amarita / iStock / Getty Images

אם היית מתקשה לנסות להרות בשל פרוגסטרון נמוך, הגדלת ויטמין C באמצעות דיאטה או תוספת יכול לעזור. ממצאי מחקר שנערך בין השנים 1997 ו -2000 באוניברסיטה הרפואית של סאפורו ובית החולים סאפורו טוהו ביפן מצביעים על כך שתוסף ויטמין C שיפר את רמות ההורמונים של 53% מהנשים שהיו בעבר מתקשות להיכנס להיריון.פרי הדר, כגון תפוזים, גויאבה, פפאיה וקיווי, הם דרך מצוינת לקבל ויטמין.

הוספת פירות לתזונה

-> >

ארוחת בוקר עם צימוקים צילום: tata99may / iStock / Getty Images

אם אתה לא היה טוב לגבי כולל פירות בתזונה שלך, לעשות מגדילה הדרגתית קטנה כדי למנוע עצירות. שקול להוסיף צימוקים לדגנים שלך, לארוז פרוסות תפוזים לטיפול מרענן, להוסיף אבוקדו לסלט שלך או כריכים, יש צ'יפס וסלסה או ללגום כוסית מלאות ברי כמו חטיף לאחר ארוחת הערב. למרות U. ס המחלקה החקלאות מציע מינימום של 1. 5 כוסות פירות ביום, מומחים רבים טוענים יותר טוב.