יש יותר אפשרויות ציוד ממה שאתה צריך אי פעם בחדר כושר. בעוד הצוות הוא בדרך כלל זמין למתחילים כפי שהם מתחילים תוכנית אימונים, לאחר הבנה בסיסית של כל סוג של ציוד כושר מאפשר לך ליהנות אמון בטוח ויעיל עבור גוון הגוף שלך.
וידאו של היום
משקל מכונות
כאשר המבקשים לפתח כוח שרירים כמויות גדולות של שרירים, שתי האפשרויות העיקריות הן מכונות משקל או משקולות חינם. לכל אחד מהם יש יתרונות וחסרונות. אין כלל נגד השימוש בשניהם. מכונות משקל מאפשרים לך להרים משקולות כבדים כי אתה לא צריך לייצב את הגוף. מכונות לנוע רק שני ממדים, עם זאת, כך שהם לא לחקות במדויק את תנועות החיים האמיתיים. בנוסף, עליך להתאים אותם כך שיתאימו לגובה ולממדים שלך. מכונות יש הוראות התאמה בצד ואתה יכול לשאול חבר צוות חדר כושר כדי לעזור לך.
->משקולות חינם ומכשירי כבל
משקולות חינם הם כל אובייקט שאתה יכול לנוע בחלל תלת מימדי, כגון משקולות, כדורי רפואה או משקולות. מכונות הכבלים משתמשות במחסנית משקל כמו מכונות משקל מסורתיות, אך מחקות משקולות חופשיות עם כבל וגלגלת מערכת שאינה תומכת בשרירים במצב קבוע. משקולות חופשיות ומכשירי כבלים מציעים מגוון רב יותר, אבל יש עקומת למידה. עם משקולות חינם, אתה חייב ללמוד את התרגילים ולפקח על התנועות שלך, כך שאתה לא לפגוע בעצמך עם טופס תרגיל שגוי. כמה מכונות הכבלים יש הוראות בצד כמו מכונות משקל מסורתי, מה שהופך אותם קל יותר לשימוש ללא סיוע. באמצעות משקולות חופשיות ומכונות כבלים בונה כוח תפקודי וטון שרירים כי אתה שולט על התנועה בשלושה מישורים של תנועה.
->נמוך Cardio מכונות
Cardio מכונות הם דרך יעילה טון השרירים שלך לשרוף קלוריות עבור מבט רזה יותר. בחירת נמוך או גבוהה השפעה cardio מכונת חשוב כי גבוה השפעה מכונה במקומות יותר מתח על joints. מכונות בעלות השפעה נמוכה, כגון אופניים נייחים, מאמנים אליפטיים, מאמני תנועה אדפטיביים ומדריכי קשת, עוזרות לכם לשרוף קלוריות ולשפר את ההתניה האירובית על ידי קבלת קצב הלב ללא פגיעה בסיכון. מכונות אלה מועילות לאנשים עם בעיות עצם כמו דלקת פרקים ואוסטיאופורוזיס. הליכה על הליכון היא גם השפעה נמוכה. בעוד אופניים, מאמנים arc ו הליכונים רק הטון הרגליים שלך, מאמן אליפטי מאמן או מאמן תנועה אדפטיבית גוונים הגוף העליון שלך. שאל חבר צוות אם הכושר שלך יש מאמן קשת או מאמן תנועה אדפטיבית ואם כן, איך להשתמש במכונות.
->גבוהה Cardio מכונות
גבוהה השפעה Cardio מכונות לקבל את קצב הלב שלך מהר יותר אתגר המערכת הלב וכלי הדם שלך יותר מאשר מכונות השפעה נמוכה, מה שמוביל יותר מתח על השרירים לטובה גִוּוּן.לחץ מוגבר על המפרקים שלך שומר על המפרקים חזק, גם, מה שמקטין את הסיכויים לפתח אוסטאופורוזיס. מכונות בעלות השפעה גבוהה כוללות stairsteppers ו stepmills. ריצה על ההליכון הוא גם פעילות השפעה גבוהה שורף יותר קלוריות מאשר הליכה. כל המכונות האלה מתמקדות בגוף התחתון. הם לא הטון את הגוף העליון, אבל שריפת יותר קלוריות עוזר לך לאבד שומן הגוף כדי לחשוף טוב יותר את הטון שרירים.
