אם כל תרגיל אחד שואב מחיאות כפיים אוניברסלי, זה לדחוף למעלה. אמנם זה יהיה קצת מטעה לקרוא לזה את התרגיל המלא, זה מגיע די קרוב. איך אנחנו אוהבים לדחוף קופצים? תן לנו לספור את הדרכים על ידי ביקור היתרונות כי שגרת של 30 שכיבות סמיכה ביום עשוי להעניק על העושה.
וידאו של היום
1. אתה תקבל כוח גוף עליון
->בזמן הזרועות שלך לעשות את דוחף בפועל כאשר אתה מרים את הגוף מעל הקרקע, תוך כדי כך הם יצרו תגובת שרשרת של הפעלת שריר. בנוסף שרירי הזרוע שלך ואת התלת ראשי זה כולל את הכתפיים ואת שרירי החזה.
שלושים שכיבות סמיכה ביום יהיה לשטח את החזה שלך, להוסיף הגדרה לזרועות שלך ולהגדיל את מסת שריר. זהו גם כוח עליון של הגוף העליון, המקל על תנועות הנעות בין נשיאת המצרכים לדחיפת מכסחת דשא.
קרא עוד: טכניקת דחיפה נכונה
2. אתה תחזק את הליבה שלך בזמן שדחיפות מתחילות להפעיל את הרקטוס abdominus - נדן שרירי הבטן במקום שבו ה- "Pack-6 ABS" הרצוי לחיות - הם יכולים לעשות אפילו יותר עבור כוח ליבה אמיתי ויציבות על ידי גירוי את abdominus רוחבי.
->
שלושים שכיבות סמיכה ביום עשויות לעשות פלאים עבור יציבה גרועה על ידי ייצוב וחיזוק השרירים המחברים את עצם הבריח. זה כולל את kahuna גדול של כולם, הגדול pectoralis. שכיבות סמיכה חולשה נכונה לקזז קיצור של פקטורליס קטין המוביל כתפיים מעוגלות.
עם זאת, הרבה שכיבות סמיכה ללא פעילות גופנית כדי לחזק את שרירי הגב העליון יכול להיות פרודוקטיבי. לכן חשוב לחזק ולמתוח את שרירי הגב העליון עם תרגילים, כגון קוברה נוטה ו פתיחת החזה למתוח ואחרים המוצעים במאמר זה: תרגילים כדי לחזק את יציבה ואת שרירי הגב.
4. בעיות נוספות עשויות להיות פתוחות
בנוסף לייצוב עצם השכמה, על ידי הפעלת השרירים המחברים את השכמות והבטן, 30 הדחיפות היומיות שלכם יפעילו את שרירי הזרוע של השדרה באזור השדרה המותני.
אלה הם השרירים לשמור על הירכיים שלך מ sagging וכאשר חלש לתרום כאבי גב תחתון. שמירה על glutes שלך עוסקת הרגליים הפעילות שלך ירכיים עד בהונות שלך ימשיך לייצב את הגב התחתון.
5. הגנה מפני מפלים
תנועה דוחף כי היא המהות של דחיפה מעלה מחקה את מה שאנחנו עושים כאשר אנחנו מנסים לשבור נופל. לאחר כוח להושיט יד לדחוף בחזרה מן הקירות, דלתות או קומות הוא ביטוח גדול מפני פגיעה, במיוחד עבור קשישים.
6. אתה תהיה רמה
פיתוח השריר דורש כי מתח גדול יותר ויותר לשים על השריר במהלך התרגיל. במילים אחרות, ברגע השרירים שלך מגיבים לרמה מסוימת של הפעלה, הם שמו את עצמם על שיוט שליטה.
שמור על 30 שלך לדחוף קופצים ואתה תוכל לשמור על הכוח שהרווחת, אבל בשלב מסוים את עקומת שטוחה החוצה. הפתרון? אחד הדברים הגדולים על שכיבות סמיכה הוא שהם מאוד הסתגלות. אז לעשות יותר לדחוף קופצים ולנסות אלה 10 וריאציות דחיפה עבור גוף חזק יותר.
קרא עוד:
Push-Ups עבור הגב
