שכיבות שכיבות הם אחד התרגילים הפופולריים ביותר במשקל הגוף, והם נפוצים במגוון של תוכניות אימון כושר וספורט. לדחוף את הטופס הוא להתאמה לכל רמות מיומנות, כך שתוכל ליישם תוכנית אימון יעיל אם אתה אמא כדורגל או חותמת הצי. אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה על בסיס יומי כדי לשפר את הכוח ואת יכולת הלב וכלי הדם.
->וידאו של היום
כוח מוגבר
היתרון העיקרי של עושה שכיבות סמיכה באופן קבוע הוא הגדלת גודל וחוזק של החזה, שרירי שרירים deltoid שלך. הצי לשעבר של חיל הים סתיו סמית מייעץ כמויות אדירות של שכיבות סמיכה למועמדים אשר מתאמנים במבחן כושר גופני צבאי, או PFT. במשך 10 ימים, סמית מייעץ לך אימונים חלופי של ביצוע 200 שכיבות סמיכה כמו כמה קבוצות ככל האפשר יום אחד, ולאחר מכן למחרת ביצוע 200 שכיבות סמיכה במהלך היום. עד סוף 10 ימים, מגויסים צבאיים לראות קפיצה משמעותית דחיפה שלהם עד למקסימום.
->סיבולת לב וכלי דם
למרות אחד לדחוף מעלה אינו מציג הרבה אתגר על הלב והריאות, ביצוע רבים ברציפות יכול להיות אימון משמעותי. היתרונות הלב וכלי הדם של שכיבות סמיכה לחזק את הלב שלך, לשפר את זרימת הדם שלך להגביר את חילוף החומרים שלך. ככל שאתה מבצע שכיבות סמיכה לאורך כל היום, כך תראה יותר יתרונות אלה.
איזון משופר
מבוצע כראוי שכיבות סמיכה מחייבות אותך להגמיש את שרירי הליבה שלך כדי להחזיק את המיקום קרש לאורך התרגיל. תרגילים כגון לדחוף קופצים לא רק הטון שלך שרירי הבטן, אלא גם ללמד את השרירים בגב התחתון, הירכיים והאגן לעבוד יחד כדי לאזן טוב יותר. הקיצוניות של אימון רגיל לדחוף ניתן לראות מתעמלים. הכוח והכוח שהם מציגים מגיע כמעט אך ורק מתרגילי גוף כמו הדחיפה, על פי מאמן התעמלות הארצי כריסטופר זומר.
Overtraining
יש יתרונות רבים להיות מן הרגיל לדחוף את האימון, אבל אפשר לדחוף את הגוף מעבר לגבולות. תרגילי שרירים כרוכים בתהליך של קריעה של הגוף, וצמיחת שריר מתרחשת רק כאשר אתה מאפשר מנוחה גדולה עבור הגוף שלך באופן טבעי להתאושש מ דמעות מיקרוסקופיות ברקמת השריר. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש שרוף או לא מסוגל לעשות שכיבות סמיכה על הקיבולת הרגילה שלך, זה אפשרי יש לך overtrained. קבל שלושה עד חמישה ימים של מנוחה ללא כל תרגיל של הגוף העליון כתרופה.
