ניתן לעבור את קצב הלב המומלץ המומלץ עבור פעילות לב וכלי דם - אבל זה בהחלט לא מומלץ. פעולה זו מסוכנת במיוחד אם יש לך מצב בריאותי או לקחת תרופות. ההימור הטוב ביותר שלך כאשר קובעים כמה גבוה אתה צריך לדחוף את קצב הלב במהלך פעילות גופנית היא להתייעץ עם רופא.
וידאו של היום
משמעות
אזור הלב המומלץ של קצב הלב שלך הוא 50 עד 85% מקצב הלב המרבי שלך. עלייה של 85% מקצב הלב המרבי שלך עלולה להיות מסוכנת לבריאותך, שכן פעילות גופנית בעוצמה קיצונית קשורה בסיכון מוגבר לאירוע לבבי, על פי מחקר שפורסם ב -2002 ב- "Medical Medical Association Journal". החוקרים מצאו כי מעל 85% ההמלצה מובילה לשחזור נמוך של קצב הלב, כלומר זה לוקח זמן רב יותר עבור שיעורי הלב לחזור לנורמה. התאוששות קצב הלב היא מידה של כושר לב וכלי דם. המחקר מצא גם שכיחות מוגברת של טכיקרדיה חדרית לא-מתמשכת ודיכאון מסוג ST- בקרב אנשים העולים על ההמלצה של 85%, שניהם מדדים לסיכון מוגבר לתמותה לבבית.
סיכונים
אם אין לך מחלת עורקים כליליים או גורמי סיכון להתקף לב, אפשר לעבור על קצב הלב המומלץ שלך ללא פגיעה. עם זאת, זה עדיין לא רעיון טוב כי אתה נוטה יותר לסבול מפרקים ושרירים כואבים אם אתה עושה זאת וזה מעלה את הסיכון שלך על פגיעה שלד שרירי. פעילות גופנית מעל 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך גם מכניס אותך בסיכון over-training. כאשר אתה מעל הרכבת, המערכות בגוף שלך לקבל חלש במקום חזק, מה שמוביל עייפות מוגברת וביצועים ירד. אתם גם נוטים יותר לפציעה ולמחלות כאשר אתם מתאמנים.
תיאוריות
בזמן שאתה רוצה להימנע מלעבור על זה 85 סמן, מציאת קצב הלב המרבי שלך הוא לא פשוט כמו שזה נראה. הנוסחה הסטנדרטית של 220 מינוס גיל היא בעייתית מסיבות רבות. הנוסחה לא לוקחת בחשבון כמה גורמים חשובים, כולל רמת כושר, מין, כוח הרגל ובריאות. כמו כן, תוקפן של הנוסחה הסטנדרטית מעולם לא הוקם לשימוש בקרב מבוגרים, על פי מחקר שפורסם ב -2001 ב"ג'ורנל אוף אמריקן קולג 'לקרדיולוגיה ". לדברי החוקרים, הנוסחה נוטה להמעיט בערך קצב הלב בקרב מבוגרים. והם אומרים נוסחה טובה יותר עבור מבוגרים בריאים הוא 208 מינוס התוצאה. 7 פעמים.
שיקולים
זה תמיד חשוב להתייעץ עם רופא לפני לבהות כל תוכנית תרגיל חדש, במיוחד אם זה מאומץ.במקרים מסוימים, ביקור אצל הרופא חשוב במיוחד לפני עיסוק בפעילויות שיגדילו את קצב הלב שלך לראש אזור הלב וכלי הדם המומלץ לגילך. יש לבצע בדיקת מאמץ גופנית לפני שתעשה כל תרגיל נמרץ אם אתה מעל גיל 40 ולא תרגל במרץ במשך שנתיים או יותר, אפילו לחץ דם קל, יש לך היסטוריה משפחתית של התקפי לב לפני גיל 50 או יש רמות כולסטרול בדם אשר גבוה מ 220 מ"ג, על פי "האנציקלופדיה של מחלות לב," על ידי MI גבריאל חאן. המבחן הוא כלי חשוב לאבחון מחלת עורקים כליליים.
