סידן הוא מינרל הנדרש לבריאות טובה, במיוחד בריאות העצם. נמצאו במזונות ובתוספת טופס, מקורות סידן הם בשפע. למרות הסיכויים לרכוש סידן מופרז באמצעות דיאטה ותוספי נדיר, זה יכול להתרחש. בעיות בריאותיות חמורות עלולות להתרחש כתוצאה מרמות סידן גבוהות בגוף.
וידאו של היום
על סידן
>סידן נמצא בעיקר בעצמות ובשיניים, נותן להם כוח וצפיפות. מינרל זה קיים גם בנוזל בין התאים, בדם ובשרירים, וממלא תפקיד בשרירים, בכלי הדם ובתפקוד מערכת העצבים. מזונות חלב הם המקור השופע ביותר של סידן, אבל אתה יכול גם לצרוך סידן דרך ירקות ודגנים. תוספי סידן זמינים גם כן.
רמות יומיות מומלצות
דרישות הסידן משתנות עם הגיל. המכונים הלאומיים לבריאות מומלץ רמה למבוגרים 19 עד 50 הוא 1, 000 מ"ג סידן ליום. צורכי הסידן של גברים 51 ומעלה להישאר 1, 000 מ"ג ליום, אבל זה מגדיל ל 1, 200 מ"ג לאחר גיל 70. אחרי גיל 50, נשים זקוק לסידן יותר - על 1, 200 מ"ג ליום. סידן חשוב במיוחד בגילאי 9-18 כאשר העצמות גדלות, כל כך רב 1, 300 מ"ג ליום חשוב. ילדים צעירים צריכים פחות - 700 מ"ג סידן לילדים בגילאים 1 עד 3, הגדלת ל 1, 000 מ"ג מ 4 עד 8
יותר מדי סידן
היפרקלסמיה מתייחס רמות גבוהות של סידן בדם שלך. צריכת סידן דרך מזון ותוספי בדרך כלל לא לגרום hypercalcemia, אבל זה יכול להתרחש במקרים נדירים. אתה יותר בסיכון אם יש לך בעיות בבלוטת התריס, כלומר hyperparathyrodism ראשוני. עודף סידן יכול להוביל לאי ספיקת כליות, אבנים בכליות, כלי דם וסתימות רקמות רכות וסידן בשתן. תוספי סידן עשוי לשים אותך בסיכון גבוה יותר עבור אבנים בכליות מאשר מזונות עשירים בסידן.
גבולות עליון נסבלים
ילדים בגילאי 9 עד 18, שבדרך כלל דורשים את הסידן היומי ביותר, צריכים להגביל את צריכת הסידן ל -3,000 מ"ג ליום, את הגבול העליון הנסבל. עבור מבוגרים 19 - 50, הגבול הוא 2, 500 מ"ג של סידן יומי, ירידה עד גבול של 2, 000 מ"ג עבור אנשים מבוגרים יותר 51 ומעלה. ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן, כך מזון רב כגון חלמון ביצה, כבד וחלב מועשר, כמו גם חשיפה לשמש, תסייע לשמור על סידן במערכת שלך.
