מה שקורה שריר אם אתה מאבד משקל מהר מדי?

עלייה במשקל וירידה במשקל הם תהליכים הדרגתיים. רוב האנשים אינם סובלים מעודף משקל בפרק זמן קצר, ולמרות שניתן לרדת במשקל במהירות באמצעות דיאטות לקרוס ותרגילי אכזבה, הדרך הבטוחה והבריאה ביותר להורדת משקל היא איטית, לאורך זמן. לאבד משקל מהר מדי יכול להיות מזיק לבריאות הכללית שלך מזיקים מסה רזה שלך, או שריר.

וידאו של היום

זיהוי

הגוף שלך דורש כמות מסוימת של קלוריות לבצע פונקציות בסיסיות, כגון עיכול, נשימה ותיקון הסלולר. זה מספר בסיסי של קלוריות הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף, או BMR. לגופים גדולים יש BMR גבוה יותר, כמו גם גופים שרירים, כי השריר צריך יותר אנרגיה כדי לשמור על עצמו. ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה לצרוך או לשרוף פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צריך לשמור על המשקל הנוכחי שלה, או שילוב של שניהם.

אפקטים

לאבד משקל מהר מדי משפיע על הגוף שלך במספר דרכים. אם אינך עונה על צורכי האנרגיה של הגוף שלך באמצעות צריכת קלוריות, הגוף שלך משתמש באנרגיה מאוחסנת - בעיקר שומן - כדי לענות על הצרכים הפונקציונליים שלו ועל הדרישות שאתה מציב עליה. במהלך ירידה במשקל הראשוני, הגוף שלך שופך כמות מסוימת של רקמות נוזלים, רזה ושומן. אם הירידה במשקל ממשיכה בקצב מהיר, הגוף שלך יאט את חילוף החומרים שלו ויזמין קלוריות נכנסות להישרדות. בגלל שריר דורש יותר קלוריות מאשר שומן כדי לקיים את עצמו, הגוף שלך עשוי להתחיל metabolize השרירים שלה כדי לשמר אנרגיה.

->

סיכונים

סדר ההעדפה של הגוף שלך לאנרגיה הוא קלוריות נכנסות, שומן מאוחסן ושריר. כאשר אתה מאבד משקל מהר מדי, האיברים החיוניים שלך, כגון המוח שלך, הלב, הכליות והכבד, למשוך ממקור האנרגיה הזמין ביותר. כאשר הגוף שלך כבר לא יכול לשמור על השריר שלו, האיברים החיוניים שלך הם הראשונים כדי metabolize שריר כך שהם יכולים להמשיך לתפקד. אם תגיע לנקודה שבה יש לך מעט מאוד שומן או שריר, הגוף שלך יהיה חילוף החומרים האיברים שלך - אשר עשויים גם רקמה רזה - כדי לשמור על תפקוד המוח שלך. זה יכול להוביל התקף לב, שבץ, וכבד ואי ספיקת כליות.

שיקולים

כדי לאבד קילוגרם של שומן, אתה צריך לשרוף או לחתוך 3, 500 קלוריות. ההמלצה סטנדרטי עבור ירידה במשקל בריא היא לאבד לא יותר מ 2 ק"ג. בשבוע, כלומר אתה צריך לחתוך או לשרוף בין 500 ל 1, 000 קלוריות בכל יום. שילוב של פעילות גופנית עם הפחתת קלוריות יש יתרונות מרובים, כי אתה יכול לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף שלך ולהגדיל את כוח הסיבולת שלך תוך לאבד שומן לא רצויות.

Expert Insight

ירידה במשקל מהירה אינה בת קיימא, מציין מאיו קליניק מומחה לרפואה מונעת דונלד הנסרוד.שינוי אורח החיים שלך באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה היא המפתח בריא, ירידה במשקל בר קיימא. אדם שמנים עלול לאבד כמות גדולה של משקל בזמן קצר בזמן דיאטה דל קלוריות, קובע הנסרוד, אבל רק אם זה בפיקוח רפואי. עבור האוכלוסייה הכללית, זה לא מומלץ לנשים לצרוך פחות מ 1, 200 קלוריות ליום, בעוד הגברים צריכים, לכל הפחות, 1, 500 קלוריות יומיות.