אנשי מקצוע רפואיים ומומחים כושר ממליצים תרגיל כדרך לשמור ולבנות בריאות. אתה להפוך את היתרונות של פעילות גופנית כאשר אתה מפסיק להתאמן, ואתה אף פעם לא לבנות כושר וסיבולת אם אתה לא לממש בכלל. הפעלת משטר האימון קשה יותר לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות, אך תראה יתרונות מיידיים לגוף.
וידאו של היום
->משקל ולחץ דם
חלק מן היתרונות העיקריים של פעילות גופנית כוללים שמירה על משקל בריא ויסות לחץ הדם. כאשר אתה לא זז, מתוך בחירה או בשל פגיעה, אתה לשרוף פחות קלוריות בכל יום. עודף של רק 500 קלוריות ליום מתרגם לעלייה במשקל של 1 פאונד בשבוע או 4 פאונד לחודש. כאשר אתה עולה במשקל, יש לך סיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. עודף משקל עושה תרגיל קשה יותר כי אתה מדגיש את המפרקים יותר כאשר אתה מפעיל או לרוץ.
->עצמות וכוח
לשבת או לשכב כל היום גורם לך חלש. אלא אם כן אתה משתמש בקבוצות השריר הגדולות בגוף שלך, הם לא מתחזקים. אם אתה מבוגר, אתה מאבד את הקרב נגד ניוון שריר או מבזבז עם כל שנה שעוברת. עצמות גם לאבד צפיפות עם הגיל, וחוסר משקל נושאת משקל משחק תפקיד אוסטאופורוזיס, או עצמות שביר. הגוף שלך מגיב לדרישות לשים על זה, ואם אתה לא לממש, השרירים שלך ואת העצמות להחליש עם הזמן.
תרגיל לסיבולת
רק לעלות במעלה המדרגות יכול לגרום לך קצר נשימה אם אתה מחוץ לצורה. חוסר פעילות גופנית יכול להוביל לחוסר אנרגיה וסיבולת. חוסר האכזבה שאתה מרגיש עוד מונע ממך לעסוק בפעילות גופנית, והמעגל הקסמים נמשך. שבירת תקופה ארוכה של חוסר פעילות היא לא קלה, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל או מצב רפואי. החל איטי עם רק כמה דקות של הליכה כל יום מקבל לך לנוע בבטחה.
בריאות הנפש
חוסר פעילות גופנית יכולה להוביל לתחושה מופחתת של רווחה. הגוף שלך מאבד טונוס שרירים וכוח והערך העצמי שלך עלול לסבול כתוצאה מכך. עלייה במשקל עלולה להוביל לבידוד חברתי ולהרגלי אכילה גרועים. תרגיל אירובי נמרץ כגון שחייה או ריצה ממריץ את הגוף לשחרר אנדורפינים. אנדורפינים הם משככי כאבים טבעיים המסייעים לרומם את מצב הרוח. חידוש פעילות גופנית יתרונות בריאות הנפש שלך, כמו גם את הבריאות הגופנית.
