פעילות גופנית מוגזמת, הידועה בשם אימון יתר, משפיעה לרעה על הבריאות הפיזית והרגשית שלך. למעשה, תוכניות אימון קפדני יכול להפריע ביצועים אתלטיים, להגדיל את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית לדכא את המערכת החיסונית שלך. פעילות גופנית הופכת מוגזמת כאשר עוצמת, משך או תדירות האימונים שלך להפריע מנוחה נאותה ושחזור בין האימונים. רמת הכושר שלך מכתיבה כמה פעילות גופנית היא יותר מדי.
->וידאו של יום
שינויים הורמונליים
אימון יתר משפיע על הפרשת ההורמון. ספורטאים סבולת, אשר לעיתים קרובות לבצע שעות של אירובי כל יום, יכולים לחוות הפרשת מוגברת של קורטיזול - הורמון הקשור ללחץ עלייה במשקל. בנוסף, אימון יתר יכול לדכא את התיאבון שלך על ידי הגדלת הפרשת שני הורמונים המכונה אפינפרין ונוראדרנלין. צריכת קלוריות לקויה במהלך תוכניות הכשרה קשה יכול להפחית את קצב ההתאוששות שלך ולהגביר את הסימפטומים over-training.
מערכת החיסון שינויים
יותר מדי פעילות גופנית יכולה לדכא את המערכת החיסונית שלך. כאשר הגוף שלך נאבק עם עייפות ושחזור שריר לקוי, אנרגיה שמורה עבור תפקוד תקין של מערכת החיסון מפנה מחדש כדי לתקן שרירים ועצמות יתר על המידה. Reoccurring המחלה במהלך תוכנית האימון מצביע על חוסר מנוחה ואולי מעל אימון. בנוסף, אימון בזמן חולה יכול להאריך את זמן ההתאוששות שלך להפריע האימונים שלך במידה רבה יותר מאשר לקחת כמה ימי חופשה מן התרגיל.
קצב הלב שינויים
קצב לב מוגבה עולה על אימון יתר. לדוגמה, שמירה על קצב הלב של מנוחה של 80 פעימות לדקה כאשר קצב הלב הרגיל שלך מנוחה שווה 65 פעימות לדקה מייצג קצב הלב גבוה מנוחה. בנוסף, פעילות גופנית יותר מדי יכול להגדיל את הזמן הדרוש עבור קצב הלב שלך לחזור לשיעור מנוחה לאחר התקף של פעילות גופנית. לכן, אתה צריך להקליט את קצב הלב מנוחה במהלך התוכנית שלך ולשים לב אם קצב הלב שלך מנוחה עולה עם הזמן.
שרירי השלד שינויים
מערכת השריר והשלד שלך כוללת שריר ועצם. שרירים ועצמות חווים נזק מיקרוסקופי במהלך פעילות גופנית ודורשים 24 עד 48 שעות מנוחה בין האימונים להתאוששות נאותה. לעתים קרובות מתמשך תקופות מנוחה נאותה מפחית את הכוח שלך גורם תרגילים קלים בעבר להיות קשה. ניסיון לממש במצב חלש יכול להוביל נקעים או דמעות שרירים.
שיקולים
הסיכוי שלך לפתח סימפטומים אימון יתר תלוי בתוכנית האימון שלך ואת רמת הכושר. ספורטאים עלית העוקבים אחר פרוטוקולי מנוחה מתאימים יכולים לבצע שני אימונים ביום ללא תוצאות שליליות.מצד שני, תרגיל מתחיל עלול להראות סימנים של שחיקה לאחר אימון פעם ביום במשך חודש שלם. אתה צריך להתחיל תוכנית האימון עם אחד או שניים הפעלות שבועיות ולהגביר את התדירות כפי שאתה רגיל התרגיל הרגיל. התייעץ עם רופא אם אתה מרגיש שאתה חווה סימפטומים של אימון יתר.
