קצב הלב שלך גדל כאשר אתה מתאמן, כי אתה עובד קשה יותר. כמה קצב הלב שלך תלוי בעוצמת התרגיל שלך ובאיזו מידה אתה מתאים. מומחי התעמלות שונים על כמה גבוה קצב הלב שלך צריך להיות במהלך התרגיל, אבל הם מסכימים כי זה צריך להיות גבוה באופן משמעותי מאשר קצב הלב שלך מנוחה כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך. מומחי התעמלות מסכימים גם כי שיפור כושר הלב וכלי הדם משפר את קצב הלב ואת שאר הלב.
וידאו של היום
הסבר
ברגע שאתה מתחיל להתאמן, שרירי השלד שלך מתכווצים "לסחוט את הוורידים הסמוכים להם, לאלץ דם לעבר הלב", מסביר מדריך Merck של מידע רפואי. שרירי השלד שלך הופכים להיות "לב שני" דה פקטו כפי שהם מתכווצים להירגע, לשאוב דם נוסף אל הלב שלך. עודף הדם גורם קצב הלב שלך כדי להגדיל. תהליך זה אומר כי לשים יותר מאמץ על כל שרירי השלד שלך, כגון שרירי הזרוע שלך ואת שרירי הרגליים, מגביר את זרימת הדם אל הלב שלך ואת קצב הלב.
Resting Heart Rate
קצב הלב שלך מראה את הכושר הבסיסי של הלב וכלי הדם. הזמן הטוב ביותר למדוד את קצב הלב שלך הוא מיד אחרי שאתה מתעורר, לפני שאתה מתיישב. למדוד את קצב הלב, אשר ידוע גם הדופק שלך, על ידי הנחת אצבע או האמה האמצעית, או שניהם, על עורק הצוואר של הצוואר. ספור את מספר פעימות הלב בדקה כדי לקבל את קצב הלב. קצב הלב הממוצע הוא 60 עד 75 פעימות לדקה. קצב הלב מנוחה מעל הממוצע יכול להשתפר על ידי פעילות גופנית הלב שלך, ואת קצב הלב מנוחה מתחת הממוצע אומר שאתה מתאים מאוד.
המלצות שונות
המומחה המומחה ד"ר קנת קופר אומר כי קצב הלב המימוש הוא 65 עד 80 אחוז של קצב הלב המרבי שלך, MHR, ישפר את כושר הלב וכלי הדם שלך. עם זאת, דיאנה Hales, מחבר "הזמנה לבריאות", ממליץ לך להגדיל את זה ל 60 עד 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. Fenton ממליץ על קצב הלב של 55 עד 65 אחוזים של MHR לטיולים של 3 קילומטר לשעה, 65 עד 75 אחוזים של MHR לטיולים של 4 ק"מ לשעה ו -75 עד 90 אחוזים של MHR במשך 4- מרחק הליכה לשעה. MHR שלך, אם אתה זכר, הוא 220 מינוס הגיל שלך. אם אתה נקבה, להכפיל את הגיל שלך על ידי 88 אחוזים ו לחסר את המספר מ 206 כדי לקבל MHR שלך.
יתרונות
הגדלת קצב הלב באמצעות פעילות גופנית עושה את הלב שלך רגילים יותר לבצע טוב כאשר הרבה דם נשאבים אל הלב שלך. ביצועים משופרים מגדילים את כמות הדם הנשאבת על ידי הלב במהלך פעימת לב אחת.שינויים אלה מפחיתים את קצב הלב הנמצא שלך ולשפר את מהירות הלב שלך מתאושש לאחר פעילות גופנית, חוזרים לשיעור דופק.
