ויטמינים B ידועים כמנגנונים שהופכים מזון לדלק. אפילו מחסור קל של אחד או יותר ויטמיני B יכול להפחית את היכולת של הגוף לתקן את עצמו לאחר פעילות גופנית, על פי מחקר 2006 המיוצר על ידי אוניברסיטת אורגון. סוגים חמורים יותר של מחסור, המכונה אנמיה, להפריע רמת האנרגיה וביצועים במהלך האימון. B- ויטמין המשפחה כוללת thiamin או B-1; riboplavin או B-2; ניאצין או B-3; חומצה פולית, או B-9; ואת החומרים המזינים הנפוץ ביותר נקרא B-6 ו B-12.
>וידאו של היום
אפקטים
ספורטאים שאינם צורכים מספיק ויטמינים B- מורכבים נמצאו לחוות קושי גדול יותר בבניית שרירים וריפוי מפציעות שרירים, המחקר של אוניברסיטת אורגון מצאתי. רמת הביצועים של הספורטאים סבלה גם, במיוחד עבור האימון בעצימות גבוהה. אנשים עם ויטמין B אנמיה עלול לחוות סחרחורת, עייפות וקוצר נשימה, לעתים קרובות יותר גרוע על ידי עובד. תסמינים נוספים כגון כאבי ראש וכאב בחזה גם יכול למנוע או להתאמן או להפוך את זה בלתי אפשרי להמשיך.
גורם
במשהו מעגל קסמים, אותם ליקויים בוויטמין B שמשפיעים לרעה על ביצועים אתלטיים יכול להיות גרוע יותר על ידי עבודה. אנשים אימון קשה עבור ספורט לעתים קרובות להזיע יותר מאשר לא אתלטי עמיתיהם, אשר robs הגוף שלהם של חומרי הזנה. הרגלי אכילה ירודים מחריפים את הבעיה. אנשים הממנעים מחלב וביצים מסיבות אתיות או בריאותיות מוצאים את עצמם עם מחסור בויטמינים מסוג B, כמו גם מינרלים כמו סידן. במקרים מסוימים, מצב מסוים או גורם חיים עשוי להפריע ליכולת הגוף לספוג חומרים מזינים. הפרעות עיכול כגון מחלת צליאק עשויות גם לגרום למחסור בוויטמין B, כמו אלכוהוליזם או עישון. המכון הלאומי לבריאות של התזונתיים תוספי התזונה מציין כי חולים מבוגרים וילדים אסתמטיים ייתכן שיהיה צורך לבדוק עבור מחסור בוויטמין B-6, בשל סיבוכים בריאותיים נפרדים בפני כל האוכלוסייה.
טיפול
הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת דם כדי לקבוע אם יש לך מחסור מסוים ויטמין B, כמו גם את רמת החומרה שלה. במקרים מסוימים, כמו עם ויטמין B12, הרופא רשאי לרשום הזרקת חומר מזין. תוספים מיוחדים של ויטמין B- בודדים או בשילוב יכול להיות מועיל, כמו יכול להוסיף שפע של מזונות עשירים B לתזונה היומית שלך.
דיאטה
בנוחות, רבים של ויטמיני B קיים באותו מזון. כהה, עלים ירוקים כמו תרד, כמו גם לחם מחיטה מלאה, ביצים, חלב, יוגורט, פסטה מחיטה מלאה, דגנים מועשרים, אורז חום, כבד ובשר, הם כל מקורות טובים של מגוון של ויטמיני B.אם אתה רק חסר ויטמין B אחד, לשאול את הרופא עבור מזונות או תוספי ציין כמקור מצוין של חומרי הזנה. ויטמין B12 נמצא רק בבעלי חיים עבור מזון, למשל. אם יש לך חסר B-12, כולל מזונות נוספים כמו סרדינים וכבד של העגל עשוי להגביר את האנרגיה שלך ואת הביצועים אמון.
