מה שקורה כאשר אתה מגיע קצב הלב המרבי שלך?

קצב הלב המרבי שלך הוא אומדן של כמה פעמים הלב שלך צריך להכות לכל דקה בשיעור המרבי שלה. אם אתם מפעילים את קצב הלב המרבי שלכם או מעל, אתם יכולים להתמודד עם השלכות בריאותיות מסוימות. דבר עם הרופא שלך לפני הפעלת תוכנית התרגיל המשתמשת קצב הלב שלך כמדריך. מחלות מסוימות ותרופות, כגון סוכרת, מחלות לב ותרופות כדי לשלוט בלחץ הדם יכולות לשנות את קצב הלב המרבי והיעד שלך.

וידאו של היום

חישוב קצב הלב המרבי שלך

קצב הלב המרבי המשוער שלך הוא 220 פחות הגיל שלך, על פי איגוד הלב האמריקני. על ידי חישוב קצב הלב המרבי שלך, אתה גם יכול לקבוע את קצב הלב היעד שלך. אזור האימון של היעד שלך הוא בדרך כלל 50% עד 75% מקצב הלב המרבי שלך. נוסחאות אחרות זמינות לקחת בחשבון את המין והגיל שלך, קובע קליבלנד קליניק.

->

עבודה בחוץ קשה מדי

אם אתה עובד קשה להתקרב או להגיע קצב הלב המרבי שלך, אתה תרגיש את זה. הלב שלך נאבק לשאוב מספיק דם עשיר בחמצן לשאר הגוף. כמות מופחתת של חמצן בגוף שלך יכול להוביל הצטברות של חומצה לקטית. תופעות הלוואי של רמות חומצה לקטית גבוהות כוללות כאבי שרירים, אובדן כוח טווח מוגבל של תנועה.

לדעת מתי להפסיק

פעילות גופנית מעל 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך אינו מומלץ, על פי קליבלנד קליניק. אתה לא מקבל שום יתרונות פיזיולוגיים נוספים על ידי עבודה ברמה זו וזה יכול להוות סכנה לבריאות הלב וכלי הדם שלך אורתופדי. הפסיקו להתאמן אם אתם חווים כאב, קוצר נשימה, סחרחורת או קשיי נשימה.

לב בריא

לדברי ד"ר מייקל לאואר, מנהל המחקר הקליני בקרדיולוגיה בקליבלנד קליניק, שיעור הלב המרבי אינו מציין את רמת בריאות הלב. במקום זאת, בריאות הלב צריך להיות מושג על ידי כמה מהר קצב הלב שלך נופל אחרי שאתה מפסיק להתאמן. מחקרים שנעשו על ידי ד"ר לורר ציינו כי אלה אשר קצב הלב שלהם נפלו 13 פעימות או יותר בתוך דקה לאחר פעילות גופנית נמרצת היה סיכוי נמוך יותר למות בשש השנים הקרובות יותר מאלו אשר קצב הלב ירד 12 פעימות או פחות.

בניין Cardiovascuar כושר בבטחה

במהלך האימון, המטרה להיות באזור הלב היעד שלך עם פעילות גופנית מתונה בעוצמה של 30 עד 60 דקות, חמישה ימים בשבוע, כדי לבנות כושר אירובי. אימון בעצימות בינונית כולל תרגילים כגון הליכה, החלקה על גלגיליות ואירובי מים. ניתן להשיג תוצאות דומות עם 20 עד 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת, שלושה ימים בשבוע.בזהירות לעקוב אחר קצב הלב שלך במהלך תרגילים אינטנסיבי יותר כגון ריצה, טיפוס הרים או רכיבה על יותר מ 10 קמ"ש. אתה מסתכן להתקרב קצב הלב המרבי שלך במהלך תרגילי עוצמת נמרץ אם לא פיקוח הדוק.