לפעמים נקרא "ויטמין קרישה" ויטמין K נדרש דם לקריש כראוי וגם מסייע עם היווצרות העצם ומקדם בריאות העצם. באופן טבעי למצוא מגוון של מזונות, כולל ירקות עלים ירוקים וכבד, ויטמין K מיוצר גם על ידי חיידקים בדרכי העיכול שלך במהלך העיכול. בגלל ויטמין K הוא מסיס בשומן, הוא מאוחסן על ידי הגוף שלך, מה שהופך אותו ניתן לקחת יותר מדי ויטמין K. עם זאת, אין כמות סופי של ויטמין K זה נחשב מוגזם.
->וידאו של היום
צריכה יומית מומלצת
הצריכה היומית המומלצת של ויטמין K לתינוקות עד גיל 12 חודשים היא בין 2 ל -2 מיקרוגרם, בגילאים 1 עד 3, זה 30 מיקרוגרם. עבור ילדים בגילאי 4 עד 8, זה 55 מיקרוגרם, ואילו לילדים בגילאי 9-13, זה 60 מיקרוגרם. הצריכה היומית המומלצת לבני נוער בגילאים 14 עד 18 היא 75 מיקרוגרם. עבור גברים מבוגרים, הכמות המומלצת של ויטמין K היא 120 מיקרוגרם, ואילו עבור נשים, כולל נשים בהריון ומניקות, זה 90 מיקרוגרם.
>סיבוכים אפשריים
כפי שהוא עוזר עם קרישה דם, ויטמין K יכול להשפיע על האופן שבו אספירין שימושי או תרופות אחרות דילול הדם יכול להיות. אם אתם צורכים דיאטה גבוהה במזונות עשירים בויטמין K, או אם אתם לוקחים תוספת של ויטמין K, התייעצו עם הרופא שלכם לפני נטילת תרופות כדי לסייע במניעת קרישה כדי למנוע סיבוכים אפשריים. ויטמין K יכול גם להפריע כמה אנטיביוטיקה, כמו גם תרופות מסוימות במשקל, כגון olestra. במקרה של האחרונים, תרופות אלו במשקל במשקל מעכבות את יכולת ספיגת השומן של הגוף, מה שמקשה על הגוף לספוג או לשמור על ויטמין ק
<->הקשר למחלת כליות וכבד
מכיוון שויטמין K הוא מסיס בשומן, דיאליזה בכליות לא תרוקן את הוויטמין מהמערכת. ויטמין K הוא גם לא יעיל בטיפול בבעיות קרישה הנובעות ממחלת כבד חמורה. מכיוון שויטמין K עלול לגרום לנזק או לכליות פגועות או פגומות, אם אתם סובלים ממחלת כליות או כבד, הימנעו מלנקוט תוספי ויטמין K ולהתייעץ עם הרופא לגבי ויטמין K בתזונה.
מקורות של ויטמין K
ויטמין K מיוצר במהלך תהליך העיכול על ידי הצמחים החיידקים במערכת העיכול. עם זאת, זה לא מספיק כדי לספק כמויות מספיקות של ויטמין K לגוף שלך. לכן יש צורך לקבל ויטמין K מן הדיאטה שלך, או לקחת אותו טופס להשלים. ירקות ירוקים ירוקים, כגון כרוב ותרד, עשירים בויטמין ק. הירוק כהה הירקות, ויטמין K יותר הוא מכיל. ויטמין K הוא גם נמצא באופן טבעי במשפחת הירקות של cruciferous, הכולל נבטים כרובית וכרובית.ויטמין K נמצא בדגים, ביצים, כבד ובשר גם כן.
