השיטה שלך של הרמת משקולות תהיה השפעה משמעותית על ההצלחה הכוללת של תוכנית האימונים שלך. וריאציות שמופיעות קלות יכולות להסביר רווחים גדולים בחוזק ובגודל. זה בהחלט נכון לגבי מספר חזרות אתה מבצע במהלך כל תרגיל להגדיר. אחת השיטות הנפוצות בקרב משקולות היא אימון שגרתי המכונה 10-8-6. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.
וידאו של היום
תהליך
שגרת 10-8-6 נועד למקסם את הפוטנציאל של בניית כוח של כל תמרון. זה דורש שתתחיל עם משקל אתה יכול להרים לא יותר מ 10 פעמים. על הסט השני שלך, להפחית את מספר חזרות אתה מבצע עד שמונה. על הסט השלישי שלך, להרים את המשקל שש פעמים.
->תשישות שרירים
באמצעות דפוס 10-8-6 מאפשר לך למצות לחלוטין את השרירים מנוצל בכל תרגיל נתון. זה יוצר את התנאים האידיאליים ביותר עבור צמיחה פיזית. שריר רק גדל כאשר הוא הדגיש מעט מעבר ליכולת הנוכחית שלה לבצע. ביצוע שגרת 10-8-6 נשחק ו דמעות את השריר, גורם לו לבנות מחדש חזק יותר מאשר קודם.
הרמה מבוקרת
הרמה מבוקרת היא המפתח לביצוע תוכנית 10-8-6 יעיל. משמעות הדבר היא הרמת העומס באופן יציב, אפילו. קח בין 1-2 שניות כדי להשלים את הצד החיובי של המעלית, ופעמיים ארוכות לתנועה השלילית. הימנע לתת את המשקל להקפיץ או לטלטל בעת שינוי תנועות. השגרה פועלת הכי טוב אם אתה שומר על המתח על השרירים לאורך התנועות שלך.
מנוחה תקופות
מנוחה לאחר האימונים יש צורך לחזק את הטון השרירים. חשוב באותה מידה הוא כמות הזמן שאתה לנוח בין כל חזרה, האתר BodyBuilding מייעץ. מנוחה של דקה עד שתי דקות בין סטים. פרק זמן זה גדל לכשלוש דקות כאשר אתה עובר לתרגיל שמכוון לקבוצת שרירים אחרת. זה יהיה למקסם את שחרור הגוף של טסטוסטרון, ההורמון אחראי בעיקר לעורר את התגובה שריר התגובה.
