ויטמין H, הידוע יותר בביוטין, הוא חלק ממשפחת הויטמינים B המורכבת. תוספי ביוטין זמינים בצורת כמוסות וטבליות, ולמרות שהמינון המומלץ לחסר ביוטין יכול לנוע בין 100 ל -1000 מיקרוגרם, תוספי מזון רבים מספקים 500 מיקרוגרם. חסר ביוטין הוא נדיר אצל אנשים בריאים, ואתה צריך לדבר עם המטפל הרפואי שלך לפני השלמת עם ביוטין.
-וידאו של היום
מקורות ביוטין
ביוטין נמצא במגוון רחב של מזונות. הוא נמצא ברמות גבוהות במיוחד של כבד, כליות, סרדינים, ביצים, פולי סויה, בוטנים ודגנים מלאים. בנוסף להיותו נמצא במזונות, ביוטין הוא מסונתז על ידי חיידקים במעיים שלך. כאשר מזונות המכילים ביוטין או ספקים נצרכים, דרכי העיכול שלך סופג במהירות את הביוטין. עודף של ביוטין מופרש באמצעות שתן. תוספי ביוטין לא היו קשורים עם תופעות לוואי או אינטראקציות עם תרופות.
->היתרונות המובהקים של תוספי ביוטין
ביוטין חיוני למטבוליזם של פחמימות ושומנים, וזה עוזר להמיר אותם לאנרגיה. על פי המרכז לסרטן הזיכרון ממלכת סלואן-קטרינג, או MSKCC, תוספי ביוטין נוטים לטפל באקנה, כובע עריסה, דרמטיטיס סבורי, דיכאון מתון, הפרעות בבלוטת התריס ו התקרחות, מצב המוביל לאובדן שיער חלקי או מלא. ביוטין עשוי גם לסייע בשיפור האצבעות, הציפורניים והשיער.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< במוח ובחוט השדרה כדי להעביר מידע אל שאר חלקי הגוף. בנוסף, כאשר ביוטין משולב עם כרום מינרלים, זה עשוי להיות טיפול יעיל יעיל עבור חולי סוכרת סוג 2 ולעזור לווסת את רמות הסוכר בדם. עם זאת, מחקר נוסף צריך להיעשות, כדי לאשר את היעילות של ביוטין לטיפול בסוכרת.תסמינים לקוי
מבוגרים דורשים 30 מיקרוגרם של ביוטין ביום בממוצע, אשר מתקבל בקלות דרך הדיאטה. תוספת של 500 מיקרוגרם ביוטין אינה הכרחית עבור רוב האנשים, אך היא עשויה להיות מועילה לאלה עם מחסור. תסמינים של מחסור בביוטין עשויים לכלול אנורקסיה, דיכאון, עקצוצים בזרועות וברגליים, בחילות, הקאות, התקפים, רמות כולסטרול גבוהות בדם ופריחה אדומה קשקשת סביב העיניים, האף והפה.
מי יכול להועיל
MSKCC אומר כי אנשים עם בעיות ספיגה או חסרים בביוטינידאז האנזים, אשר נדרש כדי לסנתז ביוטין, עלול לפתח חוסר ביוטין.חולי סוכרת, מעשנים, נשים בהריון, ואנשים בטיפול אנטיביוטי לטווח ארוך עשויים גם להיות לקויים. לבסוף, חלבוני ביצה מכילים חומר החוסם את ספיגת הביוטין, ואנשים שצרכו כמות גדולה של חלבוני ביצים עלולים גם הם להפוך לביוטין לקוי.
