קצב הלב שלך עולה באופן אוטומטי בעת פעילות גופנית. היא עושה זאת כדי להתאים את הגידול בפעילות. בהתבסס על הגיל שלך, קצב הלב שלך משתנה מקבוצת גיל אחת לאחרת. אדם לא מתאים יש קצב לב גבוה יותר מאשר אדם בכושר. חשוב להגיע בכושר לשמור על קצב הלב שלך במהלך שגרות תרגיל ולמנוע בעיות בריאותיות.
וידאו של היום
סימנים של להיות בריא
->להיות מסוגל לנשום מזיע עם מאמץ מינימלי עולה כי אתה לא כשיר. אדם בכושר יכול לטפס שלוש קומות של המדרגות ללא הזעה, וצריך להיות מסוגל לדבר עם מישהו כל הדרך למעלה, על פי דוד יעקובי ב "האנציקלופדיה של בריאות המשפחה. "יתר על כן, אדם בכושר יכול לנהל בדרך כלל הליכה של ארבעה קילומטר, גם אם בקצב איטי. אם אתה לא מתאים, את החלקים החשובים ביותר בגוף כדי לשפר את הלב ואת הריאות, אשר יאפשר לך לשפר את קצב הלב.
השפעות פעילות גופנית
כאשר אתה מתחיל להתאמן, הגוף שלך מייצר יותר פחמן דו חמצני, מה שגורם לך לנשום מהר יותר. הלב שלך מגיב על ידי שאיבה קשה יותר לייצר חמצן יותר. לאחר מכן, לחץ הדם שלך גדל ואת העורקים שלך להרחיב, אשר מביא יותר דם אל הלב שלך. פעולה זו גורמת ללב להכות עוד יותר. אדם לא מתאים יש קצב לב גבוה יותר מאשר אדם בכושר כי הגוף שלו עובד קשה יותר בתהליך זה. לעתים קרובות, העורקים הם סתומים ולחץ הדם הוא גבוה, לאלץ את הלב לנצח מהר יותר מהרגיל.
קביעת קצב הלב
קצב הלב של כל אדם יהיה שונה במקצת עקב מגבלות גיל. קבע את קצב הלב של היעד שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220 ולאחר מכן להכפיל אותו על ידי 70 אחוזים, על פי מחלקת הבריאות של ארה"ב ושירותי אנוש. אדם לא מתאים יהיה קרוב יותר לטווח קצב הלב המרבי במהלך התרגיל. מספר זה מבוסס גם על גיל. כדי למצוא את המספר הזה, קח 220 וחסר את הגיל שלך. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, קצב הלב של בן 50 המבצע פעילות מתונה יהיה בין 85 ל 119. אדם לא מתאים יהיה קרוב ל 119 במצב זה.
השוואה של קצב הלב
כאשר אתה משווה את שיעורי הלב של אנשים בכושר ובלתי כשיר במהלך התרגיל, תוכלו להבחין בהבדלים. ראשית, האדם הלא מתאים מתחיל להתאמן עם קצב לב גבוה יותר. ברגע שהאדם הלא מתאים מתחיל להתאמן, קצב הלב יעלה מהר יותר לקצב לב גבוה יותר מזה של האדם המתאים. קצב הלב של האדם הלא בריא ייקח זמן רב יותר להאט מאשר האדם הממוצע, איזון החוצה אל קצב הלב גבוה יותר מנוחה שוב.
סיבות לשפר את קצב הלב
בין מחלות, האמריקנים נוטים יותר למות ממחלות לב או בעיות לב הקשורות יותר מאשר אחרים, על פי דוד Jacoby.אדם בכושר מעכב את המחלות הגורמות לבעיות עם הלב וכלי הדם. הם מראים פחות תסמינים וחיים יותר.
