דיאטת אטקינס היא דיאטה דלת פחמימות כדי לעזור לאנשים להשיג ולשמור על משקל בריא. דיאטה זו, אשר כבר סביב מאז 1970, חותך כמעט את כל מקורות הפחמימות, כגון לחמים, פסטה, אורז, מאפינס, דגני בוקר, חטיפי גרנולה, תפוחי אדמה, תירס, פירות, חלב, יוגורטים, סוכר וקינוחים. דיאטת אטקינס מבוססת על ירקות לא מעומלנים, בשר, עוף, דגים, ביצים, גבינה ושומנים.
וידאו של היום
שלב אינדוקציה
שלב האינדוקציה הוא הראשון מבין ארבעת השלבים של דיאטת אטקינס. שלב זה מגביל את צריכת הפחמימות היומית עד פחות מ -20 גרם ביום. מטרת שלב זה היא לעזור לגוף להתחיל לשרוף את שומן הגוף עבור דלק במקום להשתמש בפחמימות, בנוסף להיפטר התשוקה פחמימות שלך מהר ככל האפשר.
גורם
ישנן שתי סיבות עיקריות לתופעות הלוואי שחוו לעיתים כאשר מתחילים בדיאטה דלת פחמימות. הראשונה היא נסיגה בפחמימות. רוב האנשים רגילים לאכול כ -50% מהקלוריות שלהם כמו פחמימות, כך לעבור באופן דרסטי לתזונה דלת פחמימות הכוללת פחות מ -5% -10% מהקלוריות, מאחר והפחמימות הן שינוי תזונתי גדול. כאשר אתם אוכלים דיאטה עשירה carbs, הגוף שלך שומר על חנות של גליקוגן - סוג של פחמימות - להשתמש בעתיד עבור דלק. כאשר אתה מתחיל לאכול דיאטה דלת פחמימות, הגוף שלך מתחיל לשרוף את הגליקוגן הזה לאנרגיה. זה בסופו של דבר depletes שלך glycogen חנויות, ואת הגוף מתחיל לשרוף שומן עבור אנרגיה כפי שהוא נכנס ketosis. מתג זה עלול לגרום לתסמינים דמויי שפעת.הסיבה השנייה היא התייבשות. דיאטה דלת פחמימות נוטה להיות משתן ולעזור לך להיפטר מים מיותרים לא רצויים בגוף שלך, אבל אם אתה לא מספיק לחדש את הנוזלים לאיבוד ואלקטרוליטים, התייבשות ואת תופעות הלוואי הנלוות יכול להתרחש.
משך
דיאטות אטקינס יכול להתחיל לחוות תסמינים שפעת אינדוקציה קטנה כמו 12 שעות לאחר חיתוך צריכת הפחמימות שלהם. הסימפטומים בדרך כלל נעלמים בתוך ארבעה עד חמישה ימים, למרות שהם עשויים להימשך עד שבוע עבור דיאטרים מסוימים.
אמצעי זהירות
אם את הסימפטומים של אטקינס אינדוקציה אינדוקציה נגרמות על ידי נסיגה של פחמימה, סבלנות היא האסטרטגיה היחידה שלך. אם אתה נותן לגוף שלך להתאים את זה דרך חדשה של אכילה, אתה בקרוב מרגיש כאילו יש לך יותר אנרגיה. כדי לחסל את אפקט משתן של דיאטה אטקינס, להבטיח לך להישאר hydrated כראוי על ידי שתיית הרבה מים.לוקח 1/2 כפית. של מלח, 2 כפות. של רוטב סויה או 2 כוסות מרק ביום גם מומלץ לחדש את אלקטרוליטים אבודים. שוחח עם הרופא שלך על המלצה זו אם נאמר לך להגביל את צריכת הנתרן שלך.
