Pushups הם ברומטר זמן רב של כושר גופני. גברים לעיתים קרובות אתגר אחד את השני כדי לדחוף תחרויות וסרטים לתאר סצינות של חיילים, ספורטאים גברים חזקים אחרים ביצוע סדרה מפרך של pushups כסמל של גבריות. גברים רבים מעוניינים כמה pushss הם צריכים להיות מסוגלים לבצע כדי להיחשב בכושר פיזי.
וידאו של היום
מדוע Pushups חשובים
Pushups דורשים את כוחו של כל הגוף, ולכן הם בדיקה מהירה וקלה של הכושר הגופני שלך. התרגיל הפשוט, ללא ציוד, מעסיק את הרגליים, הירכיים, שרירי הבטן, הזרועות, החזה והכתפיים, לפי ה"ניו יורק טיימס ". זה תרגיל מאתגר גם עבור אלה במצב טוב.
->גורמים שיש לקחת בחשבון
רוב בדיקות pushup לקחת בחשבון גורמים מן האדם נבדק. גיל, מין ומגבלת זמן נחשבים לעתים קרובות והמבחן מדורג בהתאם. נשים מורשות לעיתים קרובות לנוח על ברכיהן במקום לבצע את התרגיל על בהונות וידיים. אנשים מבוגרים יותר יכולים לעתים קרובות לעשות פחות pushs מאשר אנשים צעירים וזה נלקח בחשבון גם כאשר חישוב ממוצע ".
בדיקות Pushup
כמה בדיקות pushup תקן מאפשרים לך לבצע כפי pushsup רבים ככל שתוכל, ללא הגבלת זמן. מאמן קרייג Ballantyne, באתר שלו טורבולנס אימון, שיחות גבר מתחת לגיל 45 ביצוע 20-34 שכיבות סמיכה "ממוצע". מי מבצע יותר מ 35 חזרות, עם צורה מושלמת, להרוויח את התווית "בכושר". בדיקות pushup אחרים להנחות אותך לבצע כפי pushsups רבים ככל האפשר בתוך מגבלת זמן, או 1 או 2 דקות. כדי להיות חיל הים הצי, אתה אמור להיות מסוגל לעשות לפחות 42 pushsup ב 2 דקות, על פי צבא. com. זה היה לשבור עד 10. 5 שכיבות סמיכה ב 30 שניות. אבל הצי SEALS הם כמעט "הממוצע" דגימות של כושר גופני. הם ידועים להיות בשיא הכושר. בגרסה של 1 דקות של הבדיקה, גברים בין הגילאים 20 ו - 29 צריכים לבצע בין 22 ו 28 דחיפות בדקה 1 כדי לקבל דירוג "ממוצע". אם אתה בין הגילאים 30 ו -39, דירוג "ממוצע" דורש בין 17 ל -21 דחיפות בדקה.
סגנון חיים
ביצוע תרגילים נושאות משקל בחדר הכושר יכול לעזור לשפר את מספר הדחיפות שאתה יכול לבצע בתוך 30 שניות. אבל זה רחוק מן הגורם היחיד לשקול. הוסף פעילות גופנית לב וכלי דם כדי לשמור על הסיבולת שלך ולשמור אותך מתרוצץ במהלך הניסויים pushup שלך. כמו כן, לאכול תזונה בריאה עשירה שריר לבניית חלבונים רזה ודגנים מלאים לדלג חטיפים מתוקים. אתה תהיה ביצוע pushups יותר בתוך זמן קצר.
