Pushups להגדיל את הבריאות הפונקציונלית שלך - היכולת שלך לבצע את המשימות הבסיסיות של החיים. מספר הדחיפות שאתה יכול להשלים בצורה נכונה במהלך פרק זמן מוגדר נותן מידה של הכושר שלך. מבחן האתגר של הנשיא מאפשר לך לבדוק את הביצועים שלך כנגד המספר הממוצע של הדחיפות לגברים מעל גיל 50. לדוגמה, 15 דחיפות הן באחוזון 50, או ממוצע, עבור גבר בן 55. בדיקת ציון pushup שלך עוזר לך להגדיר מטרות כושר ולהגדיל את המוטיבציה שלך.
וידאו של יום
המספרים
האתגר של הנשיא פיזית כושר הבדיקה מציעה גרסה למבוגרים באינטרנט. כדי לראות כיצד להשוות עם גברים אחרים מעל גיל 50, האתר מחייב אותך להזין את תוצאות הבדיקה שלך עבור כמה pushsup השלים דקה אחת. האתר מספק הערכה של הציונים שלך, כולל האחוזון שלך עבור קבוצת הגיל שלך. במבחן של דחיפות למאמץ, ללא מגבלת זמן, המספר הממוצע של הדחיפות לגברים בגילאים 50 עד 59 הוא 9 עד 17, ולגברים 60 ל -65, הממוצע הוא 6 עד 16, נכון לשנת 2011.
< בהתחשב בעובדה שאמריקאים מעטים יחסית מתרגלים באופן קבוע וגברים מעל גיל 50 מפסידים שריר ומרוויחים בשומן הגוף, המספר הממוצע של הדחפים לגברים מעל גיל 50 עשוי לייצג את רמת האוכלוסייה הלא מתאימה. שימוש ממוצע זה כדי להגדיר מטרות אישיות לא יכול להיות מספיק כדי להקטין את הסיכון למחלות כרוניות ואובדן עצמאות ככל שאתה גיל, בנוסף להקטנת תוחלת החיים שלך. עיסוק של לפחות שניים עד שלושה אימוני כוח בשבוע כולל דחיפות יעזור לשפר את הכושר שלך ואת הבריאות הכללית.טכניקה
השלמת דחיפה בצורה נכונה כוללת את הנחת הידיים מתחת לכתפיים ודחוף מעלה את הידיים ואת בהונות תמיכה הגוף שלך. הראש, הגב והרגליים יוצרים קו ישר לכיוון הקרקע. התרגיל דורש הורדת החזה שלך ל 2 ס"מ מהרצפה עבור כל חזרה. הגדרת שעון עצר או טיימר לדקה אחת מאפשרת לך לבצע בדיקת דחיפה מתוזמנת. גברים עם מגבלות פיזיות עשויים לבצע דחיפה שונה ממצב הכריעה.יתרונות
דחיפות ביצוע משמרות שרירים. שמירה על שריר הוא חיוני עבור גברים מעל גיל 50. אימון כוח היא אסטרטגיה אחת יעילה נגד אובדן הקשורים לגיל של רקמות רזה. על ידי שמירה על יחס אופטימלי של רקמות רזה לשומן הגוף, אתה שומר על חילוף החומרים שלך לניהול משקל. Pushups לעבוד את הידיים, הכתפיים, החזה והגב. התרגיל תורם ליציבות הליבה - היכולת של שרירי הגב והבטן לייצב את תא המטען שלך בזמן שאתה זז. הנשימה העמוקה, זרימת הדם המשופרת והמאמץ השרירי של הדחיפות מפחיתים את הלחץ ותורמים להערכה העצמית לגברים מעל גיל 50.
