כאישה, אתה כל הזמן לחפש את המהלכים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור ליצור הרגליים החזקים, הרזים ביותר, היפים ביותר שלך. לדעת מה הגישה לקחת יסייע לך להגיע ליעד זה במקום קצה- toeing סביב זה. להיות פתוח להרחבת השגרה הנוכחית שלך, כך שהוא כולל תרגילים כי הם הטובים ביותר לשיפור המראה והחוזק של הרגליים.
וידאו של היום
->משקל חינם לעומת מכונות
יש כמה דברים מפתח שהופכים משקל חופשי מכונות שונים זה מזה. משקולות חופשיות לאתגר אותך לשמור על איזון בכל תנועה נתון, כפי שאתה לא צריך את היציבות של המכונה כדי לעגן אותך. מכונות מצוינות במיקוד ובבידוד שרירים ספציפיים. התרגילים הטובים ביותר במשקל חינם עבור הרגליים הם משקולת משקולת, מטומטם lunges ועגל משקולת מעלה. כמה מכונות המספקות את האימון הטוב ביותר הן הרגל הרגל, סלסול הרגל ומדרגות מכונות צעד.
->משקל גוף אימונים
נשים יכולות לבצע את המשקל הגוף נע כמעט בכל מקום, מה שהופך אותם אידיאלי עבור נשים בדרכים או עם מקום קטן לעבוד איתו. כאשר מבוצעים בצורה אופטימלית, הם יכולים להיות יעילים מאוד גוון את הרגליים. כמה מהלכים המפתח להתמקד על הרגליים הרוצח הם קפיצות סקואט, סומו קופץ קופץ ו קופץ. טופס חשוב, כמו שאתה אף פעם לא צריך לתת הברכיים שלך לנוע קדימה רחוק יותר בהונות שלך בעת ביצוע קפיצות סקוואט ו lunge. נהיגה המשקל שלך דרך העקבים שלך כפי שאתה להתפוצץ כלפי מעלה יהיה לבודד את שרירי הרגליים האלה כדי להפוך אותם שרירי וחזק.
->Cardiovascular Leg Workouts
יש מקום לאימונים קרדיווסקולריים כאשר מנסים לשפר את הכושר של הרגליים. חשוב כי אתה עושה את זה בשילוב עם אימון כוח השגרה שלך הרגל; לא במקומו. אימון Cardio על הרגליים מסייע להשלים אימון התנגדות; זה מפעיל את השרירים שעזרת לבנות ומנצל אותם להיות מכונות שריפת קלוריות. הקפיצה ואת קפיצות קפיצה הם שני cardio יעיל workouts לבודד quads שלך, hamstrings ולשלב את השרירים השוקיים. ריצה או הליכה על שיפוע productively מבודד hamstrings שלך ואת glutes. כדי לבודד לחלוטין את השוקיים, נסה לקפוץ חבל.
אימון יוגה הרגל
אם אתה צריך דרך השפעה נמוכה כדי למצות את הרגליים, לנסות כמה תנוחות יוגה שונים. תנוחת גשר היא מהלך שמכוון במיוחד את הגלוטיות ואת המסטרינגס. תנוחת הלוחם הוא אימון מצוין כדי לחזק הן quadriceps ו hamstrings. זה גם עוזר לשפר את האיזון ברגליים. תנוחת גרלנד משפר את הגמישות ואת האיזון של הירכיים, הברכיים והעגלים. תנוחת כיסא מבודדת את שרירי הארבע וה hamstrings ועובדת את הרגליים בצורה דומה לזו של סקוואט.
