אם יש לך רגל שטוחה, סביר להניח כי הרגליים שלך רול פנימה כאשר אתה מפעיל, מצב שנקרא overpronation. קצת overpronation הוא למעשה דבר טוב שכן הוא מאפשר את הרגל כדי להתאים בקלות רבה יותר את השינויים על פני השטח שלך פועל, אבל overpronation יותר מדי יכול לגרום לפציעה, כולל shlin splints ו tendinitis, מסביר podiatrist ג'יימס כריסטינה ב "וושינגטון פוסט". בחירת הנעליים הנכונות יכולה לעזור להפחית את הסיכון.
וידאו של יום
נעל עם ריפוד נאות
אם יש לך רגל שטוח overpronate, הרגל שלך מקבל את מלוא עוצמת ההשפעה עם כל צעד של הריצה שלך, כך הנעל עם ריפוד מקסימלי הוא חיוני. תוכלו למצוא את ריפוד קשת נוספת אתה צריך להגן על הרגליים שלך בתנועה נעליים שליטה. לפני שאתה מנסה על הנעל, אתה יכול לבדוק ריפוד שלה על ידי מסובב את הנעל - לסובב את העקבים של הנעל לעבר הגוף שלך ואת הבוהן ממך. אם זה סופר bendy, הנעל כנראה אין מספיק ריפוד לתמוך הרגל שלך.
->נעל שמרגישה נכון
זו טעות שאתה צריך לשבור נעלי ריצה לפני שהם מרגישים בנוח. הנעל הימנית תרגיש בנוח ברגע שתחליקי אותה, אומר סטיבן פריבוט, רופאי שיניים מדרום וושינגטון, שרואיינו ב"וושינגטון פוסט ". אם בהונות שלך יש יותר מדי מקום או לא מספיק, אם הרגל שלך מחליק סביב כשאתה הולך או אם הרגל שלך פשוט מרגיש מוזר בנעל, זה לא מתאים. גם בין נעלי בקרת תנועה, יש מגוון רחב של אפשרויות התאמה ותמיכה, לכן ייתכן שיהיה עליך לנסות על כמה זוגות לפני שתמצא אחד מרגיש נכון.
תכונות אחרות כדי לחפש
ברגע שמצאת נעל בקרת תנועה שמתאימה לרגל שלך כראוי, שקול את התכונות האלה שיכולות להפוך את נעלי הריצה שלך לנוחות יותר לרגליים שטוחות. שחיקה עמיד נעליים liners יכול לעזור להפחית את הסיכון של blisters על החלק הפנימי של כף הרגל שבו העור שלך מייצר את החיכוך ביותר. אם הרגליים נוטות להזיע כאשר אתה רץ, לחפש נעל עם uppers רשת או אנטי בקטריאלי ספינות.
כמה מותגים לנסות
חברות נעליים לעשות גרסאות חדשות של נעליים כל הזמן, אז זה שווה לנסות על זוגות ממספר מותגים שונים. אבל אם אתה לא בטוח איפה להתחיל, מגזין "Fitness" ממליץ על נעלי בקרת תנועה שנעשו על ידי Mizuno, Brooks, Asics, Saucony ו- New Balance כאפשרויות טובות לאנשים עם רגליים שטוחות והכתרה.
