תרגילים קרדיווסקולריים תכופים מקדמים אובדן שומן ומסייע לגוף לשמור על משקל בריא. בנוסף ליצירת שגרת פעילות גופנית קבועה, לשפר את הדיאטה שלך לבצע אימון כוח תרגילים כדי רזה הגוף שלך. בעוד אנשים שונים בהעדפות התרגיל שלהם, בחירת הזמן הנכון של היום להיות פעיל עשוי למקסם את היתרונות של פעילות לב וכלי דם. לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש כדי לוודא שזה בטוח.
וידאו של היום
זיהוי
פעילות לב וכלי דם שורף קלוריות, עוזרים לגוף שלך טיפה קילוגרמים נוספים. השתמש מחשבון קלוריות כמו זה ב MayoClinic. com כדי לקבוע את צרכי היומיום המשוער שלך. הפחתה 1, 000 קלוריות ליום מן האומדן הזה לאבד 2 £ בשבוע. זה 1, 000 קלוריה הגבלה יכולה לבוא מתוך שינויים תזונתיים או פעילות גופנית, או שילוב של השניים. בנוסף לקידום ירידה במשקל, פעילות גופנית אירובית מפחיתה את הסיכון הקרדיווסקולרי, מוריד את רמות הכולסטרול ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות מסוימות.
הנחיות
המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים לעסוק ב -30 דקות של פעילות אירובית מתונה 5 ימים בשבוע. תרגיל מתון כולל ריקוד, הליכה מהירה, גינון או רכיבה על אופניים. לחלופין, ניתן לבצע 20 דקות של פעילות אירובית נמרצת שלושה ימים בשבוע. שקול שחייה, ריצה, עבודה בחצר כבדה או משחק כדורסל כדי להגביר את קצב הלב שלך עבור פעילות גופנית נמרצת. שוברים את הפעילות היומית שלך לתוך 10 דקות קטעים היא דרך מקובלת לעבוד תרגיל פיזי לתוך השגרה שלך.
שעה ביום
הזמן של היום כאשר אתה מבצע פעילות אירובית עשויה להשפיע על קצב שבו אתה לשרוף שומן. על פי האתר בניית גופים, מטבוליזם שלך מגביר במשך מספר שעות לאחר פעילות הלב וכלי הדם. פעילות גופנית בבוקר ממקסם את השינוי המטבולי על ידי כך שהגוף לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר לאחר האימון. בגלל המטבוליזם שלך טיפות במהירות בערב, עובד בלילה מפחית את שריפת שומן תועלת אתה מקבל מהתעמלות לב וכלי דם. שקול ללכת לרוץ בבוקר או גינון לפני העבודה כדי להגדיל את שריפת השומן תהליכים לאורך כל היום.
השפעות פיזיולוגיות
פעילות הלב וכלי הדם בשעות הבוקר המוקדמות מגבירה את תהליך שריפת השומן בשל יתרות פיזיולוגיות של חומרים מזינים מסוימים. רמות הגליקוגן, הפחמימות, יורדות בהתמדה במשך הלילה כדי לתדלק תהליכים מטבוליים בסיסיים. בגלל רמות הגליקוגן שלך נמוך מאוד בבוקר, פעילות הלב וכלי הדם באותו זמן שורף שומן במקום פחמימות. רמות הגליקוגן גבוהות יותר בזמנים אחרים של היום, כלומר שהגוף יבער פחמימות נוספות לפני השימוש בשומן.השתמשו ברמות גליקוגן נמוכות בבוקר באמצעות 30 דקות של פעילות לב וכלי דם לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר.
יתרונות
בנוסף לשרוף שומן ביעילות רבה יותר, פעילות לב וכלי דם בבוקר מעניקה יתרונות נוספים. תרגיל אירובי מגביר את מצב הרוח שלך ומגביר את הרפיה. תרגיל בבוקר מכין אותך למשך שארית היום על ידי הפחתת עייפות והגברת רמות האנרגיה שלך. לדברי MayoClinic. com, אמון בבוקר הוא אפשרות טובה עבור אנשים שיש להם בעיות שינה. ביצוע תרגיל אירובי בערב עשוי להשאיר את הגוף שלך יותר מדי אנרגיה כדי לישון בשקט.
שיקולים
תרגיל על בטן ריקה עלול להשאיר אותך מרגיש חלש או עייף. תמיד להקשיב לגוף במהלך האימון ולעצור מיד אם אתה מרגיש סחרחורת או חולשה. לשתות הרבה מים כדי לשמור על הגוף שלך hydrated במהלך האימון שלך. בעוד אימון לפני ארוחת הבוקר עשוי להגביר את היעילות של שריפת שומן, פעילות לב וכלי דם מועיל בכל עת של היום. תרגיל בשעות אחר הצהריים או הערב אם זה טוב יותר עבור לוח הזמנים שלך או אם אתה מרגיש יותר אנרגטי מוטיבציה באותן שעות של היום.
