כפי שרירן ומאלף ניק נילסון מסביר, אימון משקולות עצמו אינו מזרז את צמיחת השריר, זה בעצם גורם נזק לשרירים. נזק זה חייב להיות מתוקן לצמיחה להתרחש, ואת הדרך העיקרית שבה הנזק הוא תיקון על ידי אספקת חומרים מזינים לשרירים שלך על ידי צריכת מזון. צריכת מזון לאחר האימון שלך היא הדרך הטובה ביותר לקדם צמיחה, למרות החומרים המזינים שאתם צורכים לעשות לעשות את ההבדל.
->וידאו של היום
לאחר אימון ארוחה תזמון
למרות ההצעה כי אתה צריך לצרוך חומרים מזינים בתוך שעה אחת של האימון שלך הוא אחד משותף, שרירן דייב באר מציין כי מחקר מציין כי המלצה זו אינה מדויקת. Barr מסביר כי יכולת משופרת של הגוף שלך חומרים מזינים נמשך לפחות 24 שעות, וכי חלבון מיד לאחר אימון יכול לעכב את ההתקדמות. בהתבסס על עובדות אלה, צריכת ארוחה לאחר האימון בין 1 ל 24 שעות לאחר האימון נראה אידיאלי. התחלת ההזנה שלך במוקדם ולא במאוחר יכולה להיות מועילה, שכן זה נותן לך יותר זמן לצרוך יותר קלוריות, ועודף קלוריות נדרש כדי להשיג רווח שרירים.
->חלבון צריכה
חלבון הוא מרכיב חיוני כדי לצרוך רווח שריר להתאוששות האימון, כפי שהוא מספק את חומצות האמינו הגוף שלך משתמש לבניית שריר. חוקר התזונה, ד"ר ג'ון בררדי, מסביר כי חלבון חשוב במיוחד לארוחות שלאחר האימון, שכן הוא מסייע בהפיכת התמוטטות השרירים הנגרמת על ידי פעילות גופנית. צריכת חלבון גם מפעילה סינתזה חלבון, אשר מזרז את צמיחת השריר. ד"ר בררדי דוגל בצריכה. 4 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל הגוף לאחר האימון.
פחמימות צריכה
פחמימות עשויות לעזור לקדם התאוששות פעילות גופנית, כפי שהם יכולים לשחזר גליקוגן שריר, האנרגיה המאוחסנת בשרירים שלך כי הוא משמש במהלך האימונים. בנוסף, ד"ר Berardi מציין כי שילוב של פחמימות עם חלבון יכול לסייע בתיקון שריר. ד"ר בררדי מציע לצרוך. 8 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל הגוף בארוחה שלאחר האימון.
צריכת שומן
צריכת שומן יכול להיות מועיל לבניית שריר, אז אולי כדאי לכלול כמה הארוחה שלאחר האימון שלך. מחקר מחודש אוקטובר 2003 של כתב העת "גוט" מציין כי הוספת חומצות שומן מסוג אומגה -3 - מחבבת בסלמון, בשמן זית ובמאכלים אחרים - לתוספי חלבון מגדילה את כמות השרירים שתוספים אלו יכולים לבנות.
