סידן מסייע להפוך את העצמות חזקות, וגם מאפשר את השרירים, העצבים וכלי הדם לעבוד. מזונות רבים מכילים סידן, כולל מזונות חלב, סוגים מסוימים של שעועית, ברוקולי, ושקדים. לפעמים, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספת סידן אם אתה לא מקבל מספיק סידן מהדיאטה שלך. הזמן הטוב ביותר לקחת תוספת סידן לא יכול להיות בזמן אמת, אבל עשוי לסמוך על הדיאטה שלך. תמיד לשאול את הרופא לפני תחילת תוספת.
>וידאו של יום
סוגי תוספים
תוספי סידן נמכרים בדרך כלל כמו סידן ציטראט או סידן פחמתי. סידן פחמתי הוא בדרך כלל בצורה פחות יקר של סידן, ויש לקחת עם מזון. סידן ציטראט סידן ציטראט malate ניתן לקחת עם או בלי מזון, אבל נוטים להיות יקרים יותר. לקיחה סידן לא צריך לגרום לעצירות, אבל אם אתה על תרופות או תוספי מזון אחרים שגורמים עצירות, סידן ציטראט עשוי להיות בחירה טובה יותר עבורך. סידן ספקים נספגים הטוב ביותר כאשר אתה לוקח 500 מיליגרם או פחות בכל פעם, כדי לבדוק את המינונים שלך לפצל אותם לאורך כל היום.
>נתרן
נתרן וסידן להתחרות בכליות שלך להיות שקוע מחדש לתוך הגוף שלך. משמעות הדבר היא שכאשר אתם אוכלים ארוחה גבוהה של נתרן, ואתם לוקחים סידן, גם מהדיאטה שלכם או כתוספה, כי נתרן נוסף עשוי להיספג מחדש בגוף ולגרום לסידן לצאת מהגוף בשתן. נתרן הוא מרכיב של מלח שולחן ניתן למצוא גם מזונות רבים אחרים, כולל דגנים, חלב, או מוצרי בשר. נתרן נמצא גם בכמויות גבוהות במזונות מעובדים. הימנע מלקחת תוספת סידן עם ארוחה מלוחה או נתרן גבוהה, ובמקום זאת לקחת תוספת סידן עם ארוחה נתרן נמוכה, כמו חתיכת פרי.
>קפאין וחלבון
קפאין וחלבון עלולים לגרום לגוף לאבד סידן. כאשר אתם אוכלים הרבה חלבון, הגוף שלך יכול לאבד יותר סידן. אם אתם אוכלים הרבה חלבון, לשאול את הרופא אם אתה צריך לקחת יותר סידן. קפאין הוכח באופן זמני להגדיל את כמות הסידן כי הגוף מאבד בשתן במשך כשלוש שעות. קפאין נמצא בקפה ותה, כמו גם משקאות קלים מסוימים, משקאות אנרגיה ותרופות. נסו לקחת את סידן להשלים יותר משלוש שעות לאחר יש לך קפאין.
הברזל מוסף
אם אתה לוקח תוספת ברזל, לא לקחת תוספת סידן שלך באותה תקופה של שעתיים. אתה צריך לקחת את אלה ספקים שונים ארוחות לתת את הגוף הזדמנות לספוג כל תוספת. הברזל נספג בצורה הטובה ביותר כאשר הוא מגיע עם ארוחה המכילה ויטמין C. אתה יכול לקחת את תוסף הברזל שלך עם ארוחת בוקר המכילה מיץ תפוזים, ותוספת הסידן שלך עם ארוחת צהריים או ארוחת ערב, יותר משלוש שעות לאחר קפאין.
