כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, אומר המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. בן 18 יכול לעשות זאת באחת משתי דרכים: לאכול פחות קלוריות או להתאמן יותר. הבחירה הטובה ביותר והבריאה ביותר היא שילוב של שניהם. בצע דיאטה מאוזנת כי היא נמוכה של סוכר, שומן, נתרן ודגנים מזוקקים ולקבל באופן קבוע בפעילות גופנית שאתה נהנה. שאל את הרופא או דיאטנית לעזרה אם אתה מתקשה לפתח הרגלי אורח חיים שמובילים אובדן משקל בר קיימא.
וידאו של היום
מלא על תוצרת
בן 18 לא צריך לנסות לרדת במשקל על ידי הרעבה עצמה או על ידי הולך דיאטות אופנתיות המעודדות לאכול רק כמה מאכלים - לא רק אכילה disordered להשפיע לרעה על בריאותה הנפשית והגופנית, זה קובע את הבמה לקרב לכל החיים במשקל. במקום זאת, הוא צריך לבסס את הארוחות היומיות שלו על מגוון רחב של מזין, צפוף, קלוריות נמוכה אפשרויות כמו פירות וירקות טריים. דרך קלה לעשות זאת היא לעקוב אחר ההמלצה של מחלקת החקלאות של U. כדי למלא חצי מהצלחת שלך בכל ארוחה עם התוצרת. אסטרטגיה זו תעזור לך לאכול פחות, אחרים פריטים עתירי קלוריות תוך עדיין לספק ויטמינים ומינרלים הדרושים. יש לייצר גלם, מאודים, צלויים, קלוי או צלוי עם מעט שומן הוסיף ככל האפשר.
->שליטה על חלבונים ופחמימות שלך
אתה צריך חלבונים רזים כמו עוף, מאכלי ים, טופו מזונות עשירים בפחמימות כגון לחם מחיטה מלאה או פסטה מחיטה מלאה כל יום, אבל אם אתה לאכול יותר מדי, יהיה לך קשה לרדת במשקל. בן 18 צריך להיות בין 6 ל 8 גרם של דגנים בכל יום. מנה 1 אונקיה שווה פרוסת לחם, טורטיה תירס אחד או קמח, 1 כוס של דגני בוקר או 1/2 כוס אורז מבושל, אטריות או דגני בוקר אחרים כמו שיבולת שועל. בן 18 צריך סביב 5 עד 6 1 גרם של חלבון - ביצה אחת, 1/2 גרם של אגוזים או זרעים, 1/4 כוס שעועית מבושלת או קטניות, או 1 גרם של דגים מבושלים, עוף או רזה בשר נחשב כמשרת אחד. ללמוד כיצד לשמור על המנות שלך בתוך המדידות המומלצות יכול לעזור לך למנוע אכילת יתר מכוונת.
> 9>>> דלג על קלוריות ריקותמשקאות מוגזים, סוכריות פירות מתוקים או משקאות קפה מתוקים, חמאה, שומן, מזונות מטוגנים או מהירים, קינוחים ובשר מעובד כמו נקניקיות או פפרוני הם כולם מקורות לא בריאים של קלוריות. Sodas ופריטים אחרים, כי הם כולם או בעיקר סוכר להוסיף סך היומי שלך קלוריות מבלי לתת לך תועלת תזונתיים. ילדה בת 18 צריכה לקבל לא יותר מ 160 קלוריות ריקות ליום, בעוד ילד בגיל זה צריך להיות 265 או פחות.צמצום כמות קלוריות ריקות נערה אוכלת באופן קבוע תעשה ירידה במשקל קל יותר. שתו 100% מיץ פירות או מים במקום משקאות גבוהים בסוכר ולטפל מאפים קינוחים מסחרית כמו פינוק מדי פעם, לא הכרחי היומי.
מצא זמן להתאמן
