כאשר אתה מבלה יותר מדי לילות להתמכר תענוגות של שעה מאושרת, התוצאה יכולה להיות הבטן הבירה מכוערים. אתה לא צריך לשנות את אורח החיים שלך לגמרי - אבל אתה צריך לקחת כמה צעדים כדי לשלב הרגלים בריאים שיכולים לעזור לך להפחית את הבטן הבולטת.
וידאו של היום
איטי על הבירה
קיבלת את הבטן הבירה משתיית בירה, אז אחת הדרכים הגדולות להתחיל לאבד היא להפסיק לשתות כל כך הרבה. הדרך הראשונה לעשות זאת: צמצמו את מספר הבירות שאתם שותים כל לילה. דרך נוספת: לשנות את סוג הבירה אתה שותה. IPA הקיסרי יכול להכיל 260 עד 360 קלוריות לכל ליטר; בירה קלה, בינתיים, יכול להיות בין 95 ל 139 קלוריות.
->עקוב אחר קלוריות כלליות
לאבד שומן כולל הפחתת קלוריות הכוללת. כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות. שתייה של פחות כוסות בירה היא אחת הדרכים, אבל אתה יכול גם להסתכל כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. אם יש לך טלפון חכם, נסה להוריד אפליקציית הרזיה שמחקה קלוריות ומאפשרת לך לדעת מתי צרכת יותר מהמטרה היומית שלך. אם אין לך טלפון חכם, אתרי אינטרנט רבים, כגון FitDay ו- MyFitnessPal, יכולים לעזור לך לעקוב אחר קלוריות ולעקוב אחר ההתקדמות שלך בחינם (ראה קישורים במשאבים).
->האם שריפת שומן תרגיל
צמצום קלוריות מועיל, אבל התרגיל הוא גם המפתח לתוכנית מוצלחת ירידה במשקל. לכן, הדרך הטובה ביותר לאבד את הבטן הבטן היא להפחית קלוריות ופעילות גופנית על בסיס קבוע. אם אתה כרגע בישיבה, להתחיל קל לנסות ללכת במשך 15 דקות ביום. הוסף עוד זמן כמו שאתה מקבל בכושר טוב יותר. אם אתה מוכן לנסות משהו אינטנסיבי יותר, בחר תרגילים שאתה נהנה, אז אתה תמשיך לעשות אותם יום אחר יום. ריצה, החלקה, שחייה, ארוביקה, רכיבה על אופניים או קפיצה חבל הם כל צורות קיימא של התרגיל לשרוף הרבה קלוריות - אבל כל דבר שמקבל את הגוף נע הוא הולך לעזור את הסיבה.
<->האם תרגילי חיזוק
עובדה ידועה שכדי לקצץ את המותניים שלך, אתה צריך לעשות תרגילים לשרוף את השומן בגוף. עם זאת, כמה תרגילי בטן יעזור לך להדק את abdominals ולבנות את השרירים שיכולים להוביל "שישה Pack" נראה. חלק מתרגילי הבטן האפקטיביים ביותר כוללים את מחנק האופניים, עליות רגליים על כיסא של הקפטן, כפיפות בטן ונפץ על כדור פעילות גופנית, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל. האם תרגילי הבטן לפחות יומיים בשבוע, ביצוע אחד עד שתי קבוצות של 10 עד 20 חזרות של כל תרגיל.
