שמן פשתן ושמן דגים הן תוספות פופולריות בקרב הגוף ובניית קהילות אתלטיות. שמן דגים מכיל כמות גבוהה של חומצות אומגה -3 חומצה eicosapentaenoic, או EPA, וחומצה docosahexaenoic, או DHA. שמן פשתן נגזר צמח פשתן, והוא גבוה חומצה אחרת אומגה -3 חומצה אלפא לינולנית, או ALA, אשר הגוף ממיר EPA ו- DHA. בעוד ששניהם מכילים תכונות לחיזוק הבריאות, נראה כי שמן דגים עשוי להיות עדיף על סיוע בבניית שרירים.
>וידאו של יום
יתרונות כלליים> שמן פשתן ושמן דגים מספקים חומצות שומן חיוניות, אשר מקושרים עם הפחתת הסיכונים למחלות לב ושבץ, הורדת רמות רע כולסטרול, שיפור הבריאות המשותפת והפחתת דלקת. בעוד יתרונות אלה עשויים לא ישירות לטובת השרירים שלך, לדפוק על האפקט הוא עצום. כדי לבצע ולגדול בצורה אופטימלית, השרירים שלך צריך להיות נתמך על ידי גוף בריא, ושמן פשתן ושמן דגים לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך.
->
דלקתבעת ביצוע אימון משקולת, השרירים שלך נשברים. בתנאי שאתה מקבל מנוחה מספקת, מספיק חלבון וקלוריות, השרירים יהיה לבנות בחזרה להיות גדול יותר מאשר קודם, והתאמות נוירולוגיות תתרחש, מה שהופך אותך חזק. תהליך זה לוקח זמן, וביצוע משקולות תובעני דורש יכול להשאיר את השרירים והמפרקים מרגיש מאוד כואב. מחקר שפורסם בעיתון הקליני לרפואת ספורט מצא כי נבדקים שצרכו שמני דגים סבלו פחות מכאב בשרירים בימים שלאחר אימון מאשר אלו שלא.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< בעוד שמן פשתן מכיל ALA, אשר ניתן להמיר EPA ו- DHA, לא כל המרה ALA, כלומר, אנשים שלוקחים שמן פשתן עשויים להיות רמות נמוכות יותר של EPA ו- DHA בדם מאשר אלו שלוקחים שמן דגים. לדברי תזונאי ד"ר מייקל Eades, כאשר מדובר במניעת מחלות ושמירה על בריאות, שמן דגים הוא הבחירה מעולה.
החסרונות