בין אם אתה רץ או להשתמש במכונה אליפטי, אתה עדיין תוכל לקבל אימון אירובי טוב. ריצה על הליכון יכול לעזור לבנות מהירות וסיבולת לשרוף קלוריות. מכונות אליפטי יכול לעבוד בו זמנית את הגוף העליון והתחתון מבלי לשים את הלחץ על המפרקים. במקום לבחור מכונת cardio אחת לשימוש, כדאי לשקול הוספת שניהם אימון אימון חוצה.
>וידאו של יום
תובנה מומחה
מחקר שנערך בשנת 1996 שפורסם בכתב העת של איגוד הרפואה האמריקני מצא כי ההליכון ביצע טוב יותר מאשר מכונות cardio אחרות להגדלת הוצאות האנרגיה. אם אתה מסוגל למטב את הוצאות האנרגיה, אתה יכול לממש במשך תקופות זמן ארוכות יותר ולשרוף יותר קלוריות. Cardio מכונות לעומת ההליכון במהלך המחקר כוללים stepper המדרגות, קרוס קאנטרי סקי המכונה, AirDyne, חתירה מכונת אופני כושר.
->אפקטים
תוכל לשרוף מעט קלוריות יותר באמצעות מכונת אליפטי מאשר ריצה קלה. הרווארד בריאות פרסומים מדווח כי אדם 155 lb יהיה לשרוף סך של 298 קלוריות בעת ריצה במשך 30 דקות ב 5 קמ"ש, ואילו אותו אדם היה לשרוף סך של 335 קלוריות בעת שימוש במכונה אליפטי בקצב מתון במשך 30 דקות.
יתרונות
במקרים מסוימים, באמצעות מכונת אליפטי במקום ריצה יכול להיות יתרון. לדוגמה, אם אתם סובלים מבעיות בברך או במפרקים, מכונה אליפטית מפחיתה את כמות ההשפעה שאתם מקיימים במהלך האימון. בנוסף, דוושות ב מוטות הפוכה ומשאבה סקי יכול לעבוד בשרירים שונים בגוף כדי לשנות את שגרת האימון שלך.
שיקולים
במקום לבחור ג'וגינג באמצעות מכונת אליפטי, שקול להוסיף את שניהם אימון אימון חוצה. כאשר אתה הרכבת, אתה משתמש במספר מכונות לעבוד בשרירים שונים בגוף. מדגם אימון חוצה אימונים התרגיל יהיה לרוץ על הליכון במשך 20 דקות, להשתמש במכונה אליפטי במשך 20 דקות לרכוב על אופני כושר במשך 20 דקות.
