המטרה שלך: גוף רזה, מעורר קנאה. אבל מהי הדרך הטובה ביותר להשיג את זה? כושר הוא לא מדע מדויק, כך תקבל הרבה עצות - bodyweight תרגילים, kettlebells, CrossFit, אימון משקולת, מעגלים - קשה לדעת מה לעשות.
וידאו של יום
כאשר אתה צמצמו את הבחירות שלך כדי לדחוף קופצים או הרמת משקולות, האפשרות הטובה ביותר תמיד יהיה הרמת משקולות. דחוף קופצים רק ישירות כתובת חלקים ספציפיים מסוימים בגוף; עם משקולות, אתה יכול לאמן את כל הגוף. גם כשמדובר באימונים החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי בלבד, משקולות בדרך כלל לנצח.
->כאשר אתה צמצמו את הבחירות שלך כדי לדחוף קופצים או הרמת משקולות, האפשרות הטובה ביותר תמיד יהיה הרמת משקולות.
Push-Up פלוס
זה לא אומר כי שכיבות סמיכה הן בזבוז זמן. כאשר אין לך ציוד, שטח מוגבל כוח מוגבל, לדחוף קופצים לעשות את הגוף שלך בעולם של טוב. המהלך מכוון בעיקר את החזה הראשי, שריר החזה הראשי, כמו גם את החזיתות של הכתפיים ואת הגב של הזרועות. הליבה והרגליים פועלות גם כדי לספק יציבות.
->
דחיפה קופצים הם תרגיל bodyweight כמעט מושלם, אבל שם טמון לשפשף -
bodyweight. אתה יכול להוסיף כל כך הרבה התנגדות נוספת לדחוף כלפי מעלה, כפי שאתה מוגבל על ידי הגודל שלך. אתה מרים כ 70 אחוז ממשקל הגוף שלך במהלך תקן לדחוף למעלה. עכשיו, אתה יכול להוסיף התנגדות בצורת גומי על ידי חסון רצועת התנגדות סביב הגב שלך מחזיק את ידיות כדי להגדיל את האתגר.
מחקר בכתב העת Journal of Strength and Relay Research שפורסם בשנת 2015 הראה כי כאשר ההתנגדות דומה, לחץ לדחוף את הספסל לספק רווחי שרירים דומים.
משמעות הדבר היא משקולות ודחיפות לדחוף להציע את אותה תועלת, כל עוד אתה יכול לעשות את שכיבות סמיכה מספיק קשה. עם משקולות, התנגדות upping הוא פשוט - אתה מרים משקולת כבד יותר או להוסיף צלחות יותר למשקולת.
עם גומי התנגדו לדחוף קופצים, אתה בסופו של דבר להכות על הקיר; להקות אלה בסופו של דבר החוצה מתוך אתגר. אם אתה דוחף 300 פאונד או יותר, לא לדחוף כלפי מעלה - אפילו אחד התנגדות - הולך להשוות.
קרא עוד
: Push-Ups Vs. לחץ על ->
מגבלה נוספת של שכיבות סמיכה היא שהם נכשלים מספיק כוח הרגליים, הישבן, שרירי הגב ובחזרה. לקבלת אימון מלא כוח אימון, אתה צריך לאמן את כל קבוצות השרירים הגדולות. בעוד שכיבות סמיכה פועלות בחזה ובכתפיים, תיהנה מהוספת משקולות לשאר חלקי הגוף.
משקולת סקוואט, משקולות הליכה משוקלל, כיפוף מעל שורות שרירי זרוע שרירים הם רק כמה מהלכים משקולות מאפשרים לך לעשות. משקולות גם לספק לך הרבה אפשרויות לערבב את השגרה שלך.
אם אתה רק מתעניין באימון החזה, אימון משקל מאפשר לך להכות את השרירים מזוויות שונות עם מהלכים כגון שיפוע מוטה ו pullovers משקולת. למרות שאתה יכול להשתנות שכיבות סמיכה, את ההצעה הכללית בכל אחד הוא זהה וחסר מגוון.
קרא עוד
: גוף מלא כוח אימון שוטף
