חלק שמירה על תזונה נכונה היא שילוב חומצות שומן אומגה -3 לתזונה. חומצות שומן אומגה -3, המכונות גם אומגה -3, הן תרכובות חומצות שומן המכילות חומצה אלפא-לינולנית. אומגה -3 לספק מקור בריא של שומן המסייעים להפחית את התפתחות מחלות לב וכלי דם. זה אולי נראה מסובך לשלב אומגה -3 לתוך הדיאטה שלך, אבל זה יכול להתבצע בקלות עם עלות מינימלית.
>וידאו של היום
צריכת ממוצע
על פי מרפאת Mayo, אמריקאים מבוגרים מעל גיל 18 צורכים בממוצע של 6 גרם של אומגה -3 בכל יום. כמה מאכלים מכילים אומגה -3 כך תמיד יש צורך להוסיף מזונות נוספים לתזונה. חשוב יותר לדעת אילו מאכלים מכילים אותם ולאכול אותם מזון באופן קבוע.
אגוזים
אגוזים הם גם מקורות טובים של אומגה -3. בנוסף דגים, זה גם רעיון טוב לצרוך מקורות מבוססי צמחים של אומגה -3. אגוזים ניתן לאכול כמו חטיף או חלק של ארוחה והם גם דרך קלה לצרוך אומגה -3. עם מגוון של אגוזים המוצעים בחנויות מכולת ביותר, יש הרבה סוגים זולים. אגוזים הם בחירה טובה; רק כדי להיות בטוח לאכול את הגודל המומלץ להגשת אגוזים כדי למנוע אכילת יותר מדי קלוריות גרם גרם.מזון נגזר סויה
כמו אגוזים, פולי סויה הם גם צמח מבוסס מקור של אומגה -3. אתה יכול לאכול פולי סויה בצורתם הגולמית על ידי אידוי אותם, להסיר את השעועית מן הפגזים שלהם ומפזרים אותם עם מלח טעם. בנוסף, טופו עשוי מפולי סויה, מה שהופך אותו בחירה טובה אלטרנטיבה בשר כמה מתכונים.
